6 rzeczy, które warto zrobić przed dietą

Planujesz przejście na dietę przyspieszającą metabolizm? Proponuję zrobić wcześniej kilka rzeczy, które nie tylko ułatwią Ci życie, ale pomogą też uniknąć niespodzianek. 

przed-dieta-metablizm

 1. Dobrze przygotuj się teoretycznie.

Zasady diety przyspieszającej metabolizm z początku wydają się skomplikowane, jednak to wrażenie zniknie kiedy rozpoczniesz dietę i przećwiczysz na sobie jej zasady. Póki co polecam przeczytać wstęp do Książki Kucharskiej H. Pomroy (tam zasady są zwięźle przedstawione) lub następujące wpisy – zawierają wyciąg najważniejszych informacji:

Przygotuj się też na to, że na początku być może będziesz popełniać błędy – prawie każdy je popełnia (jest to jakby wpisane w dietę przyspieszającą metabolizm), więc nie ma się czym przejmować.

2. Zrób przegląd żywności w domu, a szczególnie zamrażalnika.

Spożytkuj te produkty, które mają krótką datę ważności, a nie są dozwolone na diecie, np. jogurty, niedozwolone owoce i warzywa. Jeśli masz słabą wolę, pozbądź się też słodyczy. Jeśli zamierzasz gotować jedzenie na zapas (a jest to dobry patent), sprawdź, czy nie da się zwolnić trochę miejsca w zamrażalniku – bardzo przyda się przy hurtowym gotowaniu.  Zaopatrz się też w pojemniki (najlepsze będą takie na 1-2 porcje) lub w specjalne woreczki do zamrażania.




3. Przygotuj się do odstawienia kawy.

Naprawdę nie doradzam odstawienia kawy z dnia na dzień! Sama tak zrobiłam i nikomu nie polecam. Pisałam to tym we wpisie: Jak rzucić kawę, a przede wszystkim po co? Najlepiej będzie zmniejszać systematycznie ilość wypijanej kawy, a jeśli pijesz rozpuszczalną, zastępować stopniowo kawę Inką. Np. najpierw 1,5 łyżeczki kawy naturalnej + 0,5 łyżeczki Inki, po paru dniach pół na pół itd. W ten sposób odstawienie kawy odbędzie się zupełnie bezboleśnie.

4. Zacznij pić więcej wody.

Ta rada dotyczy osób, które mało piją na co dzień i trudno im będzie z dnia na dzień zacząć wypijać np. 2,5 litra wody, a odpowiednia ilość płynów ma na diecie ogromne znaczenie, zwłaszcza w 2. fazie. Z doświadczenia wiem, że do picia dużych ilości wody można się przyzwyczaić. Już od dłuższego czasu staram się pić dużo i w tym momencie wypicie 2 litrów wody jeszcze przed godziną 12-ą to dla mnie żaden problem. Kiedyś wypijałam 3 herbaty dziennie i to było wszystko. Jako ciekawostkę dodam, że u wielu osób (nie będących na żadnej diecie) pojawiające się po południu bóle głowy to właśnie skutek niewystarczającej ilości płynów.

5. Zaplanuj aktywność fizyczną.

Do planowania ćwiczeń szczególnie się przyłóż, jeśli nie lubisz aktywności fizycznej, żeby uniknąć potem wymówek. Na zachętę powiem, że na diecie przyspieszającej metabolizm ćwiczenia są dość krótkie i nie bardzo forsowne. Jeśli chcesz biegać w 1. fazie, sprawdź czy masz buty nadające się do biegania i odpowiedni strój dopasowany do pory roku. A może gdzieś w piwnicy stoi zapomniany rower? Jazda na rowerze to też kardio. W 2. fazie przydadzą się hantle lub może warto znaleźć w okolicy siłownię lub odpowiednie filmy na You Tube (zaczęłam na blogu cykl o filmikach przydatnych do ćwiczeń, zaglądaj tutaj). Z kolei na 3. fazę można zorganizować sobie masaż, jogę lub po prostu zaplanować dłuższy spacer – można zabrać dzieci lub umówić się z kimś znajomym na powłóczenie się po okolicy.

6. Zmień myślenie o diecie – nie gloryfikuj wagi

Ostatni, bardzo ważny punkt. To nie cyferki na wadze zadecydują o końcowym sukcesie, bo sama waga może być bardzo myląca. W czasie diety ćwiczymy, rozwijamy mięśnie, które zwiększają swoją swoją masę, co jest bardzo korzystne, bo im więcej mamy mięśni, tym więcej spalamy, nawet nic nie robiąc. Mięśnie jednak ważą i może się zdarzyć, że choć spalimy tłuszcz, waga momentami pozostanie ta sama, a okazjonalnie nawet wzrośnie. Dlatego też w 1. dniu diety zanotuj nie tylko wagę, ale i obwody – to one powiedzą najwięcej o postępach. Waga czasem skacze w górę i dół, jest podatna na różne czynniki typu dzień cyklu, a obwody nie kłamią nigdy. Jeśli zauważmy, że spadają z nas ubrania, a znajomi będą chwalić nowy wygląd, to jakie znaczenie mają cyferki na wadze?
Pamiętaj też, że celem diety przyspieszającej metabolizm nie jest wyłącznie odchudzanie. Dieta zmieni nawyki na zdrowsze, poprawi przemianę materii, wyreguluje hormony, poprawi ogólny stan zdrowia i bardzo korzystnie wpłynie na samopoczucie i poziom energii życiowej.
Zapraszam też do lektury wpisu: Ile by tu schudnąć… Czyli jak ustalać cele wagowe?

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.




Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 3 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm.

  • Agnieszka

    Ewo, jak sobie radzić z atakami głodu. Jeszcze nie zaczęłam diety, a już sie tego boję.

    • Agnieszka, taka sytuacja nie ma prawa się wydarzyć, na diecie przyspieszającej metabolizm nie wolno być głodnym, to nie jest dieta niskokaloryczna. Zauważ, że je się często i porcje są spore. Gdyby jednak dopadł Cię głód, może jeść warzywa bez ograniczeń, także między posiłkami. W 1. fazie możesz np. jeść bez ograniczeń pomidory, marchew, buraki czy bataty – to są bardzo sycące warzywa. W fazie 2. można jeść do oporu fasolkę szparagową, brokuły, kapustę słodką i kiszoną, ogórki, seler naciowy.

  • Agnieszka

    Ewa, bardzo Ci dziękuje za odpowiedż. Dałaś mi skrzydła, dziś zaczęłam. Tylko dzięki Tobie i społeczności tutaj. Wiem że gdybym miała problem zawsze znajdzie się tutaj ktoś kto mi pomoże. Póki co głodna nie jestem. Będę Cię informować jak mi idzie. Jest to pierwsza dieta w życiu którą robię w domu, sama. Byłam na turnusach z dietą warzywno-owocową, ale szybko wracam do pierwotnej wagi kilka tygodni po diecie. Pozatym dieta przyspieszająca metabolizm jest dużo mniej restrykcyjna. Chcę zrzucic około 5 kilogramów.

  • dorka

    a co ze solą, zabroniona?