• Zasady diety

    Siła spokoju – ćwiczenia w fazie 3.

    Przyjemna faza – przyjemny trening. Celem aktywności fizycznej. w fazie 3. jest odprężenie i redukcja stresu. W zasadzie nie muszą to być nawet ćwiczenia, idealny będzie masaż czy relaksujący spacer. Ćwiczmy minimum raz w czasie fazy, godzinę lub dowolnie, wg uznania. Jako formę aktywności fizycznej można wybrać jedną z następujących aktywności: Joga Joga jest wprost stworzona dla fazy 3., ponieważ pozwala regulować poziom hormonu stresu i świetnie relaksuje. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu z pomocą filmów na YouTube, polecam za Lifemanagerką polskie kanały: Dla początkujących Agata Ucińska Ania Brzegowa Yogablog.pl Joga-joga.pl Dla zaawansowanych Małgorzata Mostowska Anatomia jogi w praktyce Trenerka Info Portal Jogi Pilates To zestaw przyjemnych ćwiczeń stanowiących połączenie…

  • Zasady diety

    Kardio spala tłuszcz – ćwiczenia w fazie 1.

    Ćwiczenia kardio, czyli przyspieszające puls, są świetne nie tylko dla serca. Robią wiele dobrego: regulują poziom cukru we krwi, obniżają poziom stresu, zwiększają ilość endorfin i pomagają spalać tłuszcz.     Zobacz także: ćwiczenia na diecie Ćwiczenia kardio są idealne dla 1. fazy diety, ponieważ pełne ziarna i owoce, których jemy wtedy sporo dostarczają energii potrzebnej do wykonywania ćwiczeń, a jednocześnie spalany jest tłuszcz. Dlatego dobrze jest ćwiczyć 30-45 minut po zjedzeniu owocu i nigdy nie należy trenować na czczo. Jak mawia autorka diety: „Don’t fast before going fast” (nie głoduj przed wysiłkiem fizycznym). Do kardio zaliczamy bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, aerobic, szybki taniec i wszelką inną aktywność, która sprawia, że serce zaczyna…

  • Zasady diety

    5 filmów do ćwiczeń z YouTube polecanych przez czytelniczki

    Filmy z YouTube to świetna alternatywa dla siłowni i fitness klubów, można bez wychodzenia z domu z łatwością wpasować je w plan dnia. Przedstawiam sprawdzone filmy, polecane przez czytelniczki bloga. Total Dance Fitness (1) Faza 1., w języku angielskim, czas trwania 26 minut (idealny dla 1. fazy). Zabawne, łatwe do odwzorowania ćwiczenia a la taniec, z kilkakrotnie zmieniającą się muzyką. Ćwiczące to nie modelki, a zwykłe kobiety, matki dochodzące do formy po urodzeniu dzieci. Czytelniczka, która poleciła ten film (w zamkniętej grupie Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie) ćwiczy z tym filmikiem razem z 10-letnim synem i oboje mają przy tym sporo zabawy. To świetny pomysł – kształtowanie u dzieci nawyku aktywności…

  • Zasady diety

    Ćwiczenia. 6 najczęściej zadawanych pytań

    Ćwiczenia fizyczne odgrywają bardzo ważną rolę w procesie naprawy metabolizmu i wcale nie musimy codziennie biegać na siłownię! Ilość ćwiczeń na diecie przyspieszającej metabolizm nie przytłacza ani ilością, ani intensywnością. Prezentuję odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na temat wysiłku fizycznego na diecie.    1. Jak długo powinno się ćwiczyć? Objaśniałam to już we wpisie Ćwiczenia na diecie – kopniak dla metabolizmu!, jednak pytanie pojawia się na tyle często, że powtórzę: Faza 1.: 30-40 minut ćwiczeń kardio lub 45-75 minut, jeśli ćwiczysz regularnie. Faza 2.: 20-30 minut treningu siłowego. Faza 3.: godzina lub dowolnie – ćwiczenia rozluźniające (joga, pilates), spacer lub masaż Przypomnę jeszcze tylko, że obowiązkowo ćwiczymy raz w czasie danej…

  • Zasady diety

    Opłaca się mieć mięśnie – ćwiczenia w fazie 2. do wykonania w domu

    Mięśnie spalają nawet w stanie spoczynku – oto jest powód, dla którego warto zainwestować w ich budowę. Jadłospis fazy 2. diety przyspieszającej metabolizm oraz odpowiednio dobrane ćwiczenia mają jeden cel: rozwój tkanki mięśniowej, która m.in. pomoże nam spalać tłuszcz, a także wszystko co zjemy.    Ćwiczenia kardio fazy 1. spalają tłuszcz w momencie ich wykonywania. Natomiast ćwiczenia siłowe w fazie 2. działają dużo dłużej – budowa mięśni stymuluje hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu non stop, nawet kiedy śpimy. Zawsze można wybrać się na siłownię, jednak także w domu można z powodzeniem przystąpić do budowy cennych mięśni. Przysiady Bardzo uniwersalne ćwiczenie, na dodatek łatwe do wykonania, choć parę błędów da się…

  • Zasady diety

    5 najlepszych filmów z You Tube do ćwiczenia na diecie w fazie 3.

    Ćwiczenia w fazie 3. to czysta przyjemność – mają relaksować, rozluźniać, usuwać napięcie.  Joga, pilates czy callanetics będą idealne. Inna opcja to masaż, który choć nie należy do ćwiczeń (a wprost przeciwnie) rozluźnia napięcie i zwiększa dopływ krwi do miejsc, gdzie lubi gromadzić się tłuszcz. Można także wybrać się na długi relaksujący spacer. Czas trwania: 60 minut lub dowolnie. Zobacz także pozostałe wpisy na temat ćwiczeń Callanetics W języku angielskim, czas trwania: 1 godzina i 6 minut. Te ćwiczenia znam od bardzo dawna, były hitem w latach 90-ych, w Polsce popularyzowała je Mariola Bojarska. Opracowała je Callan Pickney, kobieta z bogatym życiorysem, która dzięki specjalnie opracowanym przez siebie ćwiczeniom miała lepszą…

  • Zasady diety

    6 najlepszych filmów z You Tube do ćwiczenia na diecie w fazie 2.

    2. faza to ćwiczenia siłowe – celem aktywności fizycznej w tej fazie jest budowa masy mięśniowej. Mięśnie – to podstawa dla szybkiego metabolizmu! Im więcej ich mamy, tym szybciej i więcej spalamy. Nie musi to być bardzo intensywny trening, wystarczy 20-30 minut. Niektóre filmiki są krótsze, więc możesz skomponować z nich zestaw najlepszy dla siebie. Jeśli nie mamy możliwości czy ochoty na wyciskanie ciężarów na siłowni, możemy w domowym zaciszu skorzystać z filmów na You Tube. Inna opcja to skorzystanie z tzw. siłowni pod chmurką w parkach- za darmo i na świeżym powietrzu. Nie wiem, jak w innych miastach, ale w Warszawie jest ich całkiem rozbudowana sieć. Ze względu na specyfikę tych…

  • Zasady diety

    5 najlepszych filmów z You Tube do ćwiczenia na diecie w fazie 1.

    Filmy na You Tube to bardzo wygodna i co ważne prawie bezkosztowa opcja ćwiczeń na diecie. W dogodnej dla siebie chwili, w domowym zaciszu można „odpalić” filmik i do dzieła! Zwłaszcza gdy pogoda nie sprzyja, bo kiedy na zewnątrz jest znośnie, to wiadomo, że lepiej pobiegać. Dzisiejszym wpisem zaczynam cykl na temat ćwiczeń na diecie z filmikami  z You Tube. Dziś na temat fazy nr 1., wkrótce kolejne. Filmy w większości są krótkie, bo na diecie przyspieszającej metabolizm nie forsujemy się zbytnio, żeby nie wprowadzać organizmu w stan stresu, który utrudnia odchudzanie. Zobacz także: Ćwiczenia na diecie – kopniak dla metabolizmu Faza 1. to ćwiczenia kardio. Trenujemy 30-40 minut (lub 45-75…

  • Zasady diety

    Ćwiczenia na diecie – kopniak dla metabolizmu!

    Dieta przyspieszająca metabolizm ma 3 fazy i każdej z nich odpowiadają inne ćwiczenia. Ich zestaw nie jest przypadkowy! Dobrane są tak, żeby maksymalnie wspomagać spalanie tłuszczu i podkręcać przemianę materii.   Faza 1. Jakie ćwiczenia: typu kardio, czyli takie, które przyspieszają tętno. Może to być bieganie, jazda na rowerze, aerobik, szybki taniec, skakanka, a nawet wchodzenie po schodach. Pamiętajmy o wcześniejszej rozgrzewce. Ćwiczenia mają być na poziomie umiarkowanym, nie należy się forsować. Działanie: dotlenienie (spalanie tłuszczu to proces tlenowy), wzmocnienie serca, a więc i całego organizmu. Silne ciało to łatwiejsze zrzucanie zbędnych kilogramów. Jak często: przynajmniej raz w czasie fazy. Jak długo powinny trwać ćwiczenia: 30-40 minut jeśli nie ćwiczyłaś/eś wcześniej lub 45-75…