Jadłospis bez glutenu

Dieta przyspieszająca metabolizm to nie jest dieta bezglutenowa (tutaj więcej), ale bez problemu można ją przeprowadzić w wersji bez glutenu – na Waszą prośbę przedstawiam specjalny jadłospis.

Faza 1 (poniedziałek , wtorek)

śniadanie: szklanka ugotowanej kaszy jaglanej lub szklanka ugotowanych płatków owsianych bez glutenu, pomarańcza, 2 marchewki

przekąska: 2 kiwi

obiad: ryż po hiszpańsku z wołowiną, kilka ogórków kiszonych, jabłko

przekąska: gruszka

kolacja: sałatka ze szklanki ugotowanej kaszy jaglanej lub komosy ryżowej, ugotowanej lub upieczonej w folii piersi kurczaka (120 g), pomidora, ogórka, marchewki, kilku łodyg selera naciowego i natki pietruszki + przyprawy do smaku (np. sól, pieprz, czosnek granulowany i inne wg gustu)

Faza 2 (środa, czwartek)

śniadanie: 100-180 g łososia wędzonego (np. wędzonego na ciepło z Biedronki), 2 czerwone papryki

przekąska: sałatka z 90 g tuńczyka w sosie własnym, ogórka i łyżeczki musztardy

obiad: zapiekanka z indyka i papryki, 2 szklanki ugotowanych brokułów lub kiszonej kapusty (lub pół na pół)

przekąska: 90 g łososia z kilkoma gałązkami selera naciowego

kolacja: filet z kurczaka pieczony w folii, 2 szklanki gotowanej fasolki szparagowej

Faza 3 ( piątek, sobota , niedziela)

śniadanie: czekoladowy pudding chia, szklanka borówki amerykańskiej lub malin (mogą być mrożone), pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej lub dzikiego ryżu, czerwona papryka

przekąska: pół awokado lub 1/4 szklanki orzechów włoskich, pomidor

obiad: kurczak balsamico z pieczonymi patatami lub kurczak smażony po azjatycku, miks sałat z 3 łyżkami oliwy z oliwek (można dorzucić więcej warzyw), grejpfrut

przekąska: sałatka z warzyw (np. pomidor, ogórek, seler naciowy, sałata, papryka – do wyboru) z 3 łyżkami oliwy z oliwek + jajko na twardo (można je pominąć), przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany itd. lub 1/4 szklanki pestek słonecznika i 2 marchewki

kolacja: jajko sadzone na oliwie z pestek winogron, słonecznikowym lub kokosowym, pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej lub dzikiego ryżu, wymieszanej z łyżką pestek z dyni, szklanka ugotowanego kalafiora lub dyni, pomidor lub ogórek

Zobacz także:

>Drukuj jadłospis w przyjaznym formacie

Ewa

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.




Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 3 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm.

  • mickey103x

    Znajdz. Najwazniejsza.Ksiazka.Jaka.Kiedykolwiek.Przeczytasz.Zdrowie

    + The.Luciferian.Doctrine.pdf #3.1+

    KO z