Zasady diety

Jadłospis bez przepisów, czyli bardzo prosty (2)

Ponieważ pierwszy tego jadłospis opublikowany na blogu cieszy się wielkim zainteresowaniem, czas na jego drugie wydanie. Jak sama nazwa wskazuje, to menu jest tak łatwe do wykonania, że nie są potrzebne żadne przepisy. Jednym słowem maksymalnie ułatwiamy sobie życie, które samo w sobie jest już wystarczająco skomplikowane 😉

Zobacz także: 

FAZA 1. – poniedziałek i wtorek

Śniadanie: szklanka ugotowanej kaszy owsianej, gruszka pokrojona w kostkę (wymieszana z kaszą)
II śniadanie: pomarańcza
Obiad: ugotowany lub upieczony filet z kurczaka 120 g, szklanka ugotowanego ryżu brązowego, ogórki, grejpfrut
Podwieczorek: jabłko
Kolacja: sałatka ze szklanki ugotowanego makaronu orkiszowego, 180 tuńczyka w sosie własnym, pomidora, ogórków kiszonych, papryki i szczypiorku

FAZA 2. – środa i czwartek

Śniadanie: 180 g wędzonej makreli, ogórek
II śniadanie: białko ugotowanego jaja, papryka
Obiad: 4 kabanosy Konspol z Biedronki (na ciepło), 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej
Podwieczorek: białko ugotowanego jaja, seler naciowy
Kolacja: 180 g tuńczyka w sosie własnym, 2 szklanki ugotowanych brokułów

FAZA 3. – piątek, sobota, niedziela

Śniadanie: 1/4 szklanki płatków owsianych (po namoczeniu pół szklanki), szklanka borówki amerykańskiej lub malin, 1/4 szklanki migdałów
II śniadanie: 1/4 szklanka pestek słonecznika, marchewka
Obiad: 120 g filetu z kurczaka usmażonego na oleju, ugotowany batat, miks sałat + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy, grejpfrut
Podwieczorek: 1/4 szklanki orzechów laskowych lub włoskich, ogórek
Kolacja: sałatka z  jajka ugotowanego na twardo, pomidora, ogórka, rzodkiewek, natki, 3 łyżek oliwy z oliwek, przypraw; kromka chleba żytniego

Przycisk wydruku strony – pod paskiem reklamowym poniżej.

Zobacz także:

***



Print Friendly, PDF & Email

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od 5 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *