Jadłospis bez przepisów (czyli bardzo prosty)

Ostatnio ktoś zapytał mnie o jadłospis diety przyspieszającej metabolizm, ale taki naprawdę łatwy, bo nie ma czasu na gotowanie i zagłębianie się w wieloskładnikowych przepisach. To nasunęło mi myśl – a może by tak jadłospis bez… przepisów? Czyli tak prosty, że receptury nie są potrzebne. I oto jest!

Poniedziałek i wtorek – 1. faza

Śniadanie: szklanka ugotowanej kaszy jaglanej, jabłko, ew. cynamon i ksylitol do smaku
II śniadanie: 2 kiwi
Obiad: 1/2 szklanki ugotowanej fasoli, np. jaś, szklanka ugotowanej kaszy gryczanej, kilka ogórków kiszonych, gruszka
Podwieczorek: 3 mandarynki
Kolacja: sałatka ze szklanki ugotowanego ryżu brązowego, 1/2 szklanki ugotowanej soczewicy, ogórka świeżego, ogórka kiszonego, pomidora + przypraw (sól, pieprz, czosnek granulowany) i musztardy do smaku

Środa i czwartek – 2. faza

Śniadanie: 3 ugotowane białka jaj, 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej zielonej
II śniadanie: 90 tuńczyka w wodzie z puszki, czerwona papryka
Obiad: 120 g piersi kurczaka z ulubionymi przyprawami uduszonej na wodzie, 2 szklanki ugotowanych brokułów, kiszona kapusta
Podwieczorek: 90 tuńczyka w wodzie z puszki, seler naciowy
Kolacja: 100-180 g wędzonego łososia, 2 szklanki pokrojonego ogórka

Piątek, sobota i niedziela – 3. faza

Śniadanie: jajko sadzone na oleju z pestek winogron, kromka chleba gryczanego (bez pszenicy), ogórek, grejpfrut
II śniadanie: 1/4 szklanki orzechów włoskich, seler naciowy
Obiad: 120 piersi kurczaka lub indyka usmażonej na oleju z pestek winogron, kawałek ugotowanego kalafiora, pomidor, szklanka malin lub wiśni (o tej porze roku oczywiście z mrożonki)
Podwieczorek: 1/2 awokado z solą i czosnkiem, pomidor
Kolacja: 180 g tuńczyka w oleju (waga po odsączeniu), kromka chleba gryczanego (bez pszenicy), kilka ogórków kiszonych

Zobacz także:

>Drukuj stronę w przyjaznym formacie<

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.

Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 3 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm.

  • kasia

    idealne, cos dla mnie! male pytanko: czy mozna czyms podmienic kurczaka? z mies jestem w stanie zmusic sie jedynie do wolowiny 🙁

    • Chuda wołowina jak najbardziej jest OK 🙂

      • kasia

        dziekuje za odpowiedz!
        przepraszam bo moze to glupie pytanie ale ktora czesc moge uznac za chuda? ligawa bylaby ok?

  • Gosia

    ehhh a ja mam alergię na większość surowych warzyw i owoców. I jak wtedy to wszystko pogodzić? Seler naciowy – odpada, jabłko, gruszka – odpada, chyba że gotowane lub prażone, ale nie wiem czy dostarczą mi wtedy tyle samo witamin co surowe. Papryka, marchewka, pietruszka, seler, por – wszystko surowe odpada.

  • olaa

    witam:) 1/4 szklanki to inaczej ok.60 gram(np.migdalow)? 🙂

    • Produktów (oprócz mięsa i ryb) nie ważymy, więc trudno powiedzieć, ale jeśli sprawdziłaś, to pewnie tak 🙂

  • Maria Łączak

    Witam,
    Czym zastąpić ryby ( nie jem żadnych ).
    Fasolkę szparagową i selera naciowego – można zastąpić innymi warzywami dozwolonymi w danej fazie ?
    a kurczaka można upiec w foli w piekarniku?
    Dużo pytań ale – rożnych rzeczy próbuję żeby schudnąć i nic mi się nie udaje 🙁

    • Ryby można zastąpić mięsem lub strączkowymi.
      Tak, warzywa mogą być inne dozwolone w danej fazie.
      Można upiec kurczaka w folii.
      Powodzenia!

      • Maria Łączak

        Dziękuję

  • Bobi

    Fasola kasza i ogórek na obiad. Dieta musi byc smaczna a nie bez smaku i zmuszać sie do jedzenia jak w szpitalu…

    • Zarówno fasola, jak i kasza gryczana oraz ogórek są moim zdaniem bardzo smaczne, ale to już oczywiście kwestia gustu. Nie ma obowiązku trzymać się podanego jadłospisu, można sobie samemu dobrać z listy diety takie produkty, które nam smakują.