Jadłospis bez przepisów (czyli bardzo prosty)

Ostatnio ktoś zapytał mnie o jadłospis diety przyspieszającej metabolizm, ale taki naprawdę łatwy, bo nie ma czasu na gotowanie i zagłębianie się w wieloskładnikowych przepisach. To nasunęło mi myśl – a może by tak jadłospis bez… przepisów? Czyli tak prosty, że receptury nie są potrzebne. I oto jest!

Poniedziałek i wtorek – 1. faza

Śniadanie: szklanka ugotowanej kaszy jaglanej, jabłko, ew. cynamon i ksylitol do smaku
II śniadanie: 2 kiwi
Obiad: 1/2 szklanki ugotowanej fasoli, np. jaś, szklanka ugotowanej kaszy gryczanej, kilka ogórków kiszonych, gruszka
Podwieczorek: 3 mandarynki
Kolacja: sałatka ze szklanki ugotowanego ryżu brązowego, 1/2 szklanki ugotowanej soczewicy, ogórka świeżego, ogórka kiszonego, pomidora + przypraw (sól, pieprz, czosnek granulowany) i musztardy do smaku

Środa i czwartek – 2. faza

Śniadanie: 3 ugotowane białka jaj, 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej zielonej
II śniadanie: 90 tuńczyka w wodzie z puszki, czerwona papryka
Obiad: 120 g piersi kurczaka z ulubionymi przyprawami uduszonej na wodzie, 2 szklanki ugotowanych brokułów, kiszona kapusta
Podwieczorek: 90 tuńczyka w wodzie z puszki, seler naciowy
Kolacja: 100-180 g wędzonego łososia, 2 szklanki pokrojonego ogórka

Piątek, sobota i niedziela – 3. faza

Śniadanie: jajko sadzone na oleju z pestek winogron, kromka chleba gryczanego (bez pszenicy), ogórek, grejpfrut
II śniadanie: 1/4 szklanki orzechów włoskich, seler naciowy
Obiad: 120 piersi kurczaka lub indyka usmażonej na oleju z pestek winogron, kawałek ugotowanego kalafiora, pomidor, szklanka malin lub wiśni (o tej porze roku oczywiście z mrożonki)
Podwieczorek: 1/2 awokado z solą i czosnkiem, pomidor
Kolacja: 180 g tuńczyka w oleju (waga po odsączeniu), kromka chleba gryczanego (bez pszenicy), kilka ogórków kiszonych

Zobacz także:

>Drukuj stronę w przyjaznym formacie<

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.

Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 4 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.