Jadłospis czytelniczki Magdy
Po raz pierwszy prezentuję jadłospis ułożony przez czytelniczkę bloga. Kilka słów na temat Magdy:
- pracująca mama 2 dwóch dziewczynek (8 i 11 lat),
- w ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy była na diecie 1500 kcal + bardzo intensywnie ćwiczyła 4 x w tygodniu (basen i bieganie), co niestety nie uchroniło od przyrostu wagi o 10 kg,
- na diecie przyspieszającej metabolizm od ponad tygodnia z efektem – 2,5 kg,
- lubi gotować, a że na diecie przyspieszającej metabolizm spędza dużo mniej czasu w kuchni niż w czasie poprzednich diet, ma teraz ochotę zaszaleć kulinarnie i wypróbować sporo przepisów z bloga, dlatego też jej menu jest bardzo urozmaicone i smakowite.
FAZA 1. PONIEDZIAŁEK I WTOREK
ŚNIADANIE: Kasza jaglana z gruszką lub kiwi
– szklankę ugotowanej kaszy jaglanej wyłożyć do miseczki, posypać jedną średnią gruszką pokrojoną w kostkę (lub szklanką kiwi pokrojonego w kostkę), oprószyć cynamonem; dosładzanie stewią nie jest już moim zdaniem konieczne, bo gruszka sama w sobie jest bardzo słodka
II ŚNIADANIE: gruszka
OBIAD: Potrawka z kurczaka, batata, cukinii i marchewki, szklanka ryżu brązowego, jabłko
PRZEKĄSKA: pomarańcza
KOLACJA: : makaron z sosem bolognese (można użyć świeżych pomidorów zamiast pomidorów z puszki), 2 ogórki
FAZA 2. ŚRODA I CZWARTEK
ŚNIADANIE: łosoś na warzywnej kołderce, a że nie lubię suchych liści to zamierzam wypróbować któryś z tych sosów
II ŚNIADANIE: 60 g pieczonej piersi kurczaka lub indyka, ogórki kiszone bez ograniczeń
OBIAD: Zapiekanka z indyka i papryki, fasolka szparagowa, kapusta kiszona (warzyw ma być łącznie 2 szklanki)
PODWIECZOREK: 60 g pieczonej piersi kurczaka lub indyka, papryka bez ograniczeń
KOLACJA: Kurczak w cebuli z curry, szklanka ugotowanych brokułów
FAZA 3. PIĄTEK, SOBOTA i NIEDZIELA
ŚNIADANIE:
OPCJA 1: płatki owsiane (pół szklanki ugotowanych) ze szklanką owoców sezonowych i 1/4 szklanki pestek słonecznika + 2 szklanki warzyw sezonowych
OPCJA 2: Szakszuka – jaja sadzone na pomidorach, pół szklanki ryżu dzikiego lub kaszy pęczak (lub chleb esseński – kromka), grejpfrut.
II ŚNIADANIE:
OPCJA 1: Pasta z fasoli ziołowo-cytrynowa (2 łyżki), pomidor bez ograniczeń
OPCJA 2: pasta z pieczonego kalafiora
OPCJA 3: Guacamole z pomidorem
OBIAD: kurczak z patatem w sosie balsamicznym, nektarynka
PODWIECZOREK: 1/4 szklanki migdałów, marchewka bez ograniczeń
KOLACJA: Pomidor z jajkiem à la caprese, 2 szklanki ugotowanego kalafiora lub brukselki, 1/2 szklanki pęczaku (lub komosy czy dzikiego ryżu)
Zobacz także:
- inne jadłospisy diety przyspieszającej metabolizm
- jadłospisy w blogowym sklepiku, np. z daniami kuchni polskiej, dla lubiących chleb, lubiących słodkości i inne
11 komentarzy
Magda K.
Tak to ja 🙂 Oby było łatwo i smacznie! I efekt żeby był! czego i sobie i Wam życzę.
Ewa - SzybkaPrzemiana
Magda, jeszcze raz dzięki!
Magda K.
Kasza jaglana z gruszką – eee, lepsze z płatkami owsianymi. Potrawka z kurczaka – pyyyychaaaaa!!! Swoją drogą – bawi mnie jak ludzie zaczynają zaglądać mi w koszyk w sklepach: bataty, łososie, limonki,świeży imbir, pełno zielonego, makarony orkiszowe itd. Hihihi.
Ewa - SzybkaPrzemiana
Cóż, najwyraźniej pełnisz rolę edukatorki w zakresie zdrowych zakupów 🙂
Joanna S.
aaa mi tam smakowała Twoja kasza z gruchą 🙂 zdecydowanie bardziej niż płatki 🙂 obiadzik też pyszny, aaa kolacja zapachniła mi cały dom 🙂
Joanna S.
aaa mi tam smakowała Twoja kasza z gruchą 🙂 zdecydowanie bardziej niż płatki 🙂 obiadzik też pyszny, aaa kolacja zapachniła mi cały dom 🙂
Magda K.
Dalsze relacje – łosoś w warzywnej kołderce.., no coś mi nie leży nawet z sosem. Jak lubię łososia tak ta ilość warzyw i sałat zabija mi cały smak. Zapiekanka z indyka – średnia, kurczak w cebuli – pycha 🙂 Szakszuka – no rewelacja!!! coś niesamowitego – feria smaków. Mężowi też musiałam zrobić 😀 Pasta z pieczonego kalafiora – mniaaam! – ale dużo tego zjeść nie można bo ma bardzo zdecydowany smak.
Kurczak z patatem w sosie balsamicznym – ooo mamuchnu! – coś wspaniałego. Udał mi się ten jadłospis 🙂 Bo i dziurka na pasku spodni przesunięta wreszcie we właściwą stronę 😉
Ewa - SzybkaPrzemiana
Magda, dzięki za wieści, cieszę się, że sporo dań przypadło Ci do gustu, a przede wszystkim że są efekty 🙂 Pozdrawiam.
Edyta Olszewska
czy te 120g kurczaka to na 2X60g?
Edyta Olszewska
czy te 120g kurczaka to na 2X60g? 2 sniadanie i podwieczorek po 60g? Kurcze zbieram się do tej diety ale nie wiem czy dam sobie radę….
Ewa - SzybkaPrzemiana
120 g na jeden posiłek, tu ściągawka: https://szybkaprzemiana.pl/wp-content/uploads/DPM-wielkosc-porcji-do-10-kg.pdf