Zasady diety

Jadłospis na przełom października i listopada

Na chłodne jesienne dni polecam kilka dań, które nie tylko rozgrzewają, ale także podkręcą metabolizm: dynię z jabłkiem i papryką na ciepło, kowbojską zupę fasolową, burgery z indyka i kalafiora czy zupę marchwiowo kokosową z curry. A jako zdrową słodkość proponuję ciasteczka owsiane z dynią i orzechami.  

Zobacz także: 

Poniedziałek i  wtorek.  1 faza

Śniadanie: koktajl śniadaniowy „Szarlotka”, opcjonalnie: gotowana fasolka szparagowa żółta bez ograniczeń ilościowych
II śniadanie: gruszka
Obiad: kurczak pieczony w folii, szklanka ugotowanego ryżu brązowego, dynia z jabłkiem i papryką, kilka ogórków kiszonych
Podwieczorek: jabłko
Kolacja: kowbojska zupa fasolowa, kromka żytniego chleba, surowe warzywa do wyboru: ogórki świeże lub kiszone, papryka, seler naciowy

Środa i czwartek. 2 faza

Śniadanie: włoskie kulki mięsne, papryka czerwona
II śniadanie: 2 kabanosy drobiowe Konspol, ogórek kiszony
Obiad: włoskie kulki mięsne, gotowane brokuły
Podwieczorek: 2 kabanosy drobiowe Konspol, ogórek kiszony
Kolacja: zupa krem z selera, sałatka ze 180 g makreli z miksem sałat, ogórkiem, rzodkiewką, doprawiona do smaku musztardą lub sokiem z cytryny

Do popijania: herbata z imbirem i cytryną (można w każdej fazie, jednak w 2. najbardziej smakuje ;-))

Piątek, sobota i niedziela. 3 faza

Śniadanie: rozgrzewająca owsianka ze śliwkami i imbirem
II śniadanie: ciasteczka owsiane z dynią i orzechami, marchewka
Obiad: burgery z indyka i kalafiora, fasolka szparagowa żółta, szklanka śliwek
Podwieczorek: ciasteczka owsiane z dynią i orzechami, papryka
Kolacja: zupa marchwiowo-kokosowa z curry, kromka chleba żytniego, surowe warzywa do wyboru: ogórki świeże lub kiszone, papryka, seler naciowy

WARZYWA: jemy je bez ograniczeń, minimalna porcja to 2 szklanki do posiłku głównego, 1 szklanka do przekąski.

Przycisk wydruku: poniżej, na dole strony.

W blogowym sklepie:

***

 

Print Friendly, PDF & Email

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od 6 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *