Jadłospis „szybki” diety przyspieszającej metabolizm

Przedstawiam wersję jadłospisu diety przyspieszającej metabolizm dla osób zabieganych, które nie za bardzo mają czas na gotowanie (choć trochę gotować jednak będą musiały). Dla maksymalnego ułatwienia podaję to samo menu we wszystkich dniach danej fazy, co nie znaczy, że indywidualnie nie można go sobie urozmaicić.

jadlospis-latwy

Poniedziałek i  wtorek.  1 faza
Śniadanie: Płatki owsiane z owocami z jabłkiem lub pomarańczą (uwaga, jeśli nie lubisz płatków, zajrzyj tutaj) + 2 szklanki warzyw (do wyboru: pomidory, marchew, ogórki, kapusta, dynia, buraki, fasolka szparagowa, brokuły)
II śniadanie: Owoc do wyboru: jabłko, gruszka, pomarańcza, grejpfrut, 3 mandarynki, szklanka borówki amerykańskiej lub 2 kiwi
Obiad:  polędwiczka wieprzowa z jabłkami, szklanka pęczaku (lub ryżu brązowego), co najmniej 2 szklanki warzyw (takie jak wymienione przy śniadaniu) + jeden owoc do wyboru analogicznie jak w 2. śniadaniu
Podwieczorek: Tak samo jak w II śniadaniu
Kolacja: Sałatka z tuńczyka w wodzie (lub pół szklanki fasoli białej z puszki), szklanki pęczaku (lub ryżu brązowego) i warzywa analogicznie jak do śniadania i obiadu

Środa i czwartek. 2 faza
Śniadanie: łosoś wędzony 100 gram (może być więcej, maks. 180 gram) lub 3 ugotowane białka jaja + warzywa do wyboru: ogórek, papryka, seler naciowy (co najmniej 2 szklanki warzyw)
II śniadanie: 2 kabanosy z kurczaka bez konserwantów Konspol z Biedronki, papryka bez ograniczeń
Obiad: filet z kurczaka pieczony w folii (120 gram w stanie surowym) + warzywa do wyboru: kapusta, kapusta kiszona, gotowane brokuły, fasolka szparagowa, brokuły (ilość warzyw o objętości co najmniej 2 szklanek)
Podwieczorek: 2 kabanosy z kurczaka bez konserwantów Konspol z Biedronki, ogórek kiszony bez ograniczeń
Kolacja: filet z kurczaka pieczony w folii, (taki sam jak na obiad) lub tuńczyk z puszki w sosie własnym (180 gram samego tuńczyka bez zalewy), warzywa jak do śniadania lub obiadu




Piątek, sobota i niedziela. 3 faza
Śniadanie: pół szklanki ugotowanych płatków owsianych + 1/4 szklanki orzechów laskowych lub włoskich + owoc do wyboru: grejpfrut, brzoskwinia lub szklanka wiśni bądź borówki amerykańskiej + co najmniej 2 szklanki warzyw do wyboru: pomidor, ogórek, kapusta kiszona, ogórek kiszony, papryka, marchew, kalafior
II śniadanie: 1/4 szklanki pestek dyni, pomidory bez ograniczeń
Obiad: filet z kurczaka lub indyka (120 gram) smażony na oliwie z oliwek, warzywa analogicznie jak do śniadania tylko z sosem winegret z 3 łyżek oliwy z oliwek + owoc analogicznie jak na śniadanie
Podwieczorek: 1/4 szklanki pestek słonecznika, seler naciowy bez ograniczeń
Kolacja: Sałatka z jajka na twardo, 1/4 szklanki pestek dyni lub słonecznika lub orzechów włoskich, 1/2 szklanki ugotowanego pęczaku i warzyw analogicznie jak do śniadania + sos winegret z 3 łyżek oliwy z oliwek

Zobacz także:

Nie znasz diety przyspieszającej metabolizm? Zajrzyj TUTAJ – zasady diety w pigułce!

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.




Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 3 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm.