Jak być na diecie zimą

Tak się jakoś składa, że zima sprzyja odkładaniu dodatkowego tłuszczu – mniej się ruszamy, rzadziej wychodzimy z domu, częściej sięgamy po przekąski, a po drodze mamy jeszcze święta Bożego Narodzenia i Sylwestra. Z drugiej strony nie chcielibyśmy u progu wiosny z przerażeniem stwierdzić, że przybyło nam kilka dodatkowych kilogramów. Poza tym pewnie jest spora grupa osób, które chcą przed Świętami trochę podkręcić metabolizm, żeby pozwolić sobie na odrobinę szaleństwa 😉

jak-byc-na-diecie-zima-dieta-metabolizmjpg

Jak zatem wytrwać na diecie, gdy za oknami mróz, ziąb i zawierucha? (Z tym ostatnim może trochę przesadziłam, biorąc pod uwagę obecny klimat ;-))

  1. Zacznij dzień do ciepłego śniadania, które rozgrzeje i zapewni dobry początek dnia. W każdej fazie diety można zjeść smaczny gorący posiłek z samego rana.
    Zobacz więcej: Śniadanie na a ciepło a dieta.
  2. Postaw na gorące napoje. W chłodne dni mniej się chce pić czystą wodę, zawsze więc można jakoś ją podrasować i wypić w postaci np. ziołowych herbat z dodatkami.
    Zobacz więcej: Co pić na diecie, gdy robi się chłodniej?
  3. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Zimą nie zawsze chce się wychodzić z domu, np. na siłownię czy tym bardziej biegać na mrozie, jednak wiele ćwiczeń można wykonać w domu, korzystając np. z filmów na You Tube. Chcesz poznać najlepsze filmy dopasowane do faz diety przyspieszającej metabolizm? Zajrzyj do sekcji Ćwiczenia. Warto też pamiętać, że nic tak nie pomoże nam rozgrzać się, gdy marzniemy w zimne dni, jak właśnie aktywność fizyczna, która też dodatkowo uwolni endorfiny, co jest nie do przecenienia, gdy za oknem smętnie i szaro.
  4. Zadbaj o witaminę D. Na 90% cierpisz na niedobór tej witaminy – tyle procent Polaków w miesiącach zimowych ma właśnie ten problem. Brak witaminy D oznacza nie tylko zmęczenie czy osłabienie, ale także trudności ze zrzucaniem zbędnych kilogramów.
    Zobacz więcej: Brak witaminy D = problem z odchudzaniem oraz Nie bierzesz witaminy D? Popełniasz błąd.
  5. Przygotuj się dobrze na fazę 1. diety. W tej bogatej w węglowodany fazie wiele osób skarży się na głód będący wynikiem szybkiego trawienia tychże. Dlatego nie żałujmy sobie sycących warzyw, takich jak buraki, pataty, dynia czy marchew, jeśli odczuwamy głód, także między posiłkami.
  6. Doprawiaj na ostro. Przyprawy takie cynamon, imbir, kardamon, chili, pieprz, gałka muszkatołowa itd. delikatnie poprawiają krążenie i rozgrzewają nas od środka, mają przy tym szereg innych właściwości z dobrym wpływem na metabolizm włącznie. Na pewno zdarzyło Ci się, że po zjedzeniu jakiejś potrawy oblała Cię fala gorąca – właśnie o taki efekt chodzi! Syp cynamon do kawy zbożowej, dodawaj kawałki świeżego imbiru do herbaty. Polecam też kilka przepisów diety w sam raz na zimę – jeśli lubisz ostro doprawione dania, możesz dosypać więcej przypraw niż zakłada przepis.

12 rozgrzewających dań diety

  1. Chili con carne z dynią
  2. Chili z indykiem i fasolą
  3. Jambalaya
  4. Ryż po hiszpańsku z wołowiną
  5. Węgierski kociołek
  6. Zupa dyniowa z curry
  7. Wołowina po tajsku z bazylią
  8. Zupa z pulpecikami z indyka i jarmużu
  9. Curry kokosowe z kurczakiem
  10. Szakszuka – jaja sadzone na pomidorach
  11. Gorąca czekolada
  12. Szybka zupa z kaszą jaglaną

A Wy jak radzicie sobie na diecie zimą?

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.




Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 3 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm.

  • MARGO

    Ewo przede wszystkim wszystkiego najlepszego w nowym roku !
    masz racje co do diety w styczniu ,ja tez do niej wrocilam (zaczelam 4 stycznia ) i mam nadzieje wytrwac ,bo w zimie naprawde jest ciezko,ale jesli chcemy na wiosne dobrze wygladac to jest odpowiedni czas na diete! twoje porady jak wytrwac ten okres sa cenne i dziekuje ci za prace ktora wkladasz ,aby dac mam wszystkie uproszczenia i motywacje do diety ! jestes bezcenna!

  • Zbigniew

    Ja od końca listopada jestem na diecie bez cholesterolu i jakoś żyję. A od września schudłem ok. 10 kg bez ćwiczeń. Sam do końca nie wiem co pomogło. Zmiana odżywiania czy coś innego. Przeważnie waga moja była 83-85 a teraz rano tylko w pidżamie 73.5! I się trzyma.