Metaboliczna Rewolucja: plan A

Oto pierwszy z trzech planów nowej diety Metaboliczna Rewolucja – plan A. Jeśli Twój wynik WIM wynosi 10 lub więcej – jest to plan dla Ciebie. Generalnie plan A dotyczy osób, które nie mają bardzo dużo do schudnięcia, co nie znaczy, że łatwo jest im zrzucić te ostatnie kilogramy – często bywają one bardzo oporne.

UWAGA Jeśli nie wiesz, jaki plan diety wybrać – zajrzyj do tego wpisu. Tam znajdziesz też główne zasady diety.

Wszystkie wpisy blogowe na temat Metabolicznej Rewolucji znajdziesz TUTAJ.

Oto wszystko, czego potrzebujesz, by stosować plan A:

W planie A:

  • występują spore ilości węglowodanów pochodzących głównie z owoców i trochę mniej protein niż w pozostałych programach B i C – taki dobór produktów pozwala „ruszyć” oporne, ostatnie kilogramy;
  • tydzień podzielony jest na dwie części: pierwszą z naciskiem na węglowodany i drugą z większą ilością protein;
  • porcje są ciut mniejsze niż w pozostałych programach.

Ćwiczenia w planie A

Trening jest nieodłączną częścią Metabolicznej Rewolucji. W planie A są to:

1. Ćwiczenia kardio  3-4 razy w tygodniu. Cel: zwiększenie liczby uderzeń serca do 120-140 na minutę przez 20-35 minut trwania treningu.

Kardio nie tylko spala tłuszcz, ale także uwalnia endorfiny i katecholaminy, dzięki którym nasze ciało uwalnia się od stresu i łatwiej pozbywa się zapasów tłuszcz. Do wyboru jest wiele aktywności typu kardio:

  • jazda na rowerze,
  • nordic walking,
  • taniec lub zumba,
  • orbitrek,
  • wspinaczka,
  • bieganie,
  • siatkówka, koszykówka,
  • wchodzenie po schodach,
  • aerobic,
  • pływanie,
  • intensywna joga np. typu vinyasa.

2. Przynajmniej raz na tydzień do wyboru jedno Ćwiczenie Interwencji Metabolicznej. Tak nazwała je Pomroy, choć tak naprawdę są to raczej aktywności niż trening, a niektóre z nich takie jak np. masaż w ogóle nie wymagają naszego zaangażowania 😉 Nie pomijajcie ich, również są ważne dla końcowego efektu.

  • masaż,
  • kąpiel w soli Epsom,
  • szczotkowanie ciała na sucho,
  • sauna infrared (sauna na podczerwień),
  • fizjoterapia,
  • akupunktura,
  • łagodna joga
  • ćwiczenia rozciągające.

Jeśli nie możemy ćwiczyć np. ze względu na operacje, kontuzje itp. można realizować więcej Ćwiczeń Interwencji Metabolicznej i one też będą pomocne.

Pice wody

W przypadku picia wody obowiązują takie same reguły, jak w pozostałych dietach Pomroy, czyli należy wypijać dziennie tyle wody, ile wynosi 1/3 twojej  wagi podzielona  przez 10 – czyli osoba ważąca 90 kg wypija 3 l, osoba ważąc 60 kg wypija 2 l wody dziennie.

Można także pić bez ograniczeń herbaty ziołowe bezkofeinowe. Kawy zbożowej autorka w tym programie nie poleca, chyba że absolutnie musisz ją pić, np. zamiast zwykłej kofeinowej.

Można oczywiście kombinować z dozwolonych składników i wypić np. kakao na mleku owsianym, lemoniadę z cytryny, limonki i ksylitolu czy kompot z dozwolonych owoców (trzeba wówczas też zjeść owoc z kompotu).


Śniadania w 1. części tygodnia

Ich skład to: 1 porcja protein, 1 porcja warzyw, 1 porcja owoców, 1 porcja ziaren lub węglowodanów złożonych. Na śniadanie jako proteiny najbardziej pasują jaja, dlatego można zrobić:

  • Omlet z 2 jaj (smażony bez tłuszczu) z pieczarkami (jako warzywa), pół szklanki soczewicy (jako węglowodany złożone), jabłko.
  • Jajecznica z 2 jaj z cebulką (smażona bez tłuszczu), pół szklanki ugotowanej komosy, papryka czerwona, mango.
  • Można także pokusić się o owsiankę z owocami, np. z borówką amerykańską, a dodatkowo zjeść proteiny i warzywo, np. plaster pieczonego indyka z ogórkiem.

Można też do omletu dodać 1/4 szklanki mąki np. owsianej i będzie ona spełniać rolę ziaren/węglowodanów w posiłku.

Przekąski w 1. części tygodnia

Przekąską w 1. części tygodnia jest po prostu owoc. W ogóle plan A jest mocno owocowy.

Obiady w 1. części tygodnia

Komponujemy go z 1 porcji protein, 2 porcji warzyw i 1 porcji owoców. Jest trochę podobny do obiadu 2. fazy Diety Przyspieszającej Metabolizm (można wykorzystać sporo jej przepisów), ale tylko trochę, bo jako warzywo możemy wybrać marchew, kalafior czy dynię, jako proteiny strączkowe,  a i owoc na deser czyni ten posiłek przyjemniejszym. Kilka propozycji:

Kolacje  w 1. części tygodnia

1 porcja protein, 1 porcja warzyw i 1 porcja ziaren/węglowodanów złożonych to posiłek dość podobny do obiadu, więc możemy wykorzystać te same proteiny, np. gdy upieczemy sobie większy kawałek mięsa. Propozycje:

Śniadania w 2. części tygodnia

To bardzo podobne śniadanie jak w 1. części tygodnia, tyle że bez ziaren/węglowodanów. Mogą to być np.:

  • 2 jaja na twardo, fasolka szparagowa żółta, grejpfrut
  • jajecznica z 2 jaj (smażona bez tłuszczu), brokuły, ananas
  • sałatka z soczewicy (jako białka), papryki czerwonej i jabłka

Przekąski w 2. części tygodnia

Owoc + zdrowy tłuszcz? To jest właśnie nowość! Nie ma takich przekąsek na Diecie Przyspieszającej Metabolizm. Jedak ja już miałam okazję takie jadać jako element diety na chroniczne zmęczenie z książki Pomroy „Lecz się jedzeniem” i powiem Wam, że owoce idealnie komponują się z orzechami i masłami orzechowymi, np.

Obiady i kolacje w 2. części tygodnia

Do 1 porcji protein i 1 porcji warzyw dokładamy 1 porcję zdrowych tłuszczy (w całym posiłku 1 porcja tłuszczy – trzeba tego pilnować). Może to być:

  • filet z kurczaka lub indyka usmażony na oleju, sałata z warzywami i z sosem winegret (trzeba pilnować, żeby ilość oleju w posiłku = 2 łyżki),
  • filet z ryby z grilla, surówka z marchwi i pora z oliwą z oliwek,
  • 2 jajka sadzone na oleju, fasolka szparagowa żółta,
  • sałatka z jajek, awokado i dowolnych warzyw z listy, np. sałaty, ogórka marchwi itp.,
  • sałatka z fasoli, papryki, pora, ogórka z domowym majonezem.

>>>Drukuj stronę w przyjaznym formacie<<<

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.




Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 4 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.