Metaboliczna Rewolucja: plan B

Dziś drugi plan Metabolicznej Rewolucji która pozwala schudnąć szybko i zdrowo – plan B. To taki wynik środkowy, który uzyskają Ci, którzy mają do zrzucenia nie za dużo, nie za mało 🙂

UWAGA Jeśli nie wiesz, jaki plan diety wybrać – zajrzyj do tego wpisu. Tam znajdziesz też główne zasady diety.

Wszystkie wpisy blogowe na temat Metabolicznej Rewolucji znajdziesz TUTAJ.

Oto wszystko, czego potrzebujesz, by stosować plan B:

W planie B:

  • odpowiednie proporcje protein i węglowodanów pozwolą ci ustabilizować szybko spadającą wagę,
  • tydzień podzielony jest na część pierwszą z większą ilością węglowodanów i drugą: z mniejszą ich ilością, za to z większą ilością protein,
  • wielkość porcji oscyluje między planem A i C.

Ćwiczenia w planie B

W tym planie najkorzystniejsze będzie połączenie ćwiczeń kardio i siłowych.

1. Ćwiczenia kardio  2-3 razy w tygodniu. Cel: zwiększenie liczby uderzeń serca do 120-140 na minutę przez 20-35 minut trwania treningu, na przykład:

  • jazda na rowerze,
  • nordic walking,
  • taniec lub zumba,
  • orbitrek,
  • wspinaczka,
  • bieganie,
  • siatkówka, koszykówka,
  • wchodzenie po schodach,
  • aerobic,
  • pływanie,
  • intensywna joga np. typu vinyasa.

2. Ćwiczenia siłowe 1 raz w tygodniu. Należy wykonać je innego dnia niż kardio. Można pójść na siłownię lub ćwiczyć w domu z hantlami lub gumami do ćwiczeń czy też skorzystać z filmów na YouTube.

Chodzi o to, żeby ćwiczyć w czasie jednej sesji 3 grupy mięśni (na kolejnej sesji – inne grupy, powinno się to zmieniać). Wykonuj najpierw 8, potem 6, a na końcu 4 powtórzenia. Grupy mięśni to nic innego jak mięśnie ud, ramion, brzucha, łydek, klatki piersiowej, rąk, pleców itd.

3. Przynajmniej raz na tydzień do wyboru jedno Ćwiczenie Interwencji Metabolicznej:

  • masaż,
  • kąpiel w soli Epsom,
  • szczotkowanie ciała na sucho,
  • sauna infrared (sauna na podczerwień),
  • fizjoterapia,
  • akupunktura,
  • łagodna joga
  • ćwiczenia rozciągające.

Pice wody

W przypadku picia wody obowiązują takie same reguły, jak w pozostałych dietach Pomroy, czyli należy wypijać dziennie tyle wody, ile wynosi 1/3 twojej  wagi podzielona  przez 10 – czyli osoba ważąca 90 kg wypija 3 l, osoba ważąc 60 kg wypija 2 l wody dziennie.

Można także pić bez ograniczeń herbaty ziołowe bezkofeinowe. Kawy zbożowej autorka w tym programie nie poleca, chyba że absolutnie musisz ją pić, np. zamiast zwykłej kofeinowej.

Można oczywiście kombinować z dozwolonych składników i wypić np. kakao na mleku owsianym, lemoniadę z cytryny, limonki i ksylitolu czy kompot z dozwolonych owoców (trzeba wówczas też zjeść owoc z kompotu).


Uwaga – posiłki w planie C są takie samie jak w planie B (różnią się jedynie ilością), dlatego zerknij do opisu planu C po inspiracje (od 10.03).

Śniadania w 1. części tygodnia

Dzień zaczynamy na bogato: 1 porcja protein, 2 porcje warzyw, 1 porcja owoców, 1 porcja ziaren lub węglowodanów złożonych.  Takie zestawienie daje całkiem sporo możliwości:

  • omlet ze szpinakiem (smażony bez tłuszczu), fasolka szparagowa, batat, jabłko
  • jaja smażone z ryżem i dymką (bez tłuszczu), tarta marchew, kawałek kalafiora, mango
  • jajecznica z pieczarkami (smażona bez tłuszczu), papryka, komosa ryżowa, gruszka

Przekąski w 1. części tygodnia

Po prostu owoc – dowolny z listy owoców.

Obiady w 1. części tygodnia

Proteiny, warzywa i owoce – to dokładnie taki sam obiad, jak w planie A. Zerknij na propozycje w planie A, a oprócz tego mam kilka nowych:

Kolacje  w 1. części tygodnia

Tym razem do protein i warzyw dodajemy węglowodany złożone:

Śniadania w 2. części tygodnia

Tam gdzie wkraczają zdrowe tłuszcze, tam zaczyna się wiele nowych możliwości:

  • jajka sadzone na oleju, ugotowany kalafior (można też zrobić jajecznicę z ugotowanym kalafiorem, przysmażyć całość na lekko rumiano – moje ulubione danie od lat, także tych „przeddietetycznych”),
  • jajka na twardo (1. porcja protein), humus (2. porcja protein + porcja tłuszczu), tarta marchew, sałata
  • sałatka z fasoli, ogórka, papryki i oliwy z oliwek + przyprawy do smaku

Przekąski w 2. części tygodnia

Proteiny + zdrowe tłuszcze –  uwielbiam takie przekąski! To są różnego rodzaju pasty, humusy itd. Niestety mam plan A i jestem skazana na owocowe przekąski przez cały tydzień. Szczęśliwcy z planem B mogą jeść:

Obiady i kolacje w 2. części tygodnia

Z protein, warzyw i zdrowych tłuszczy można przygotować:

>>>Drukuj stronę w przyjaznym formacie<<<

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.




Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 4 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.