Mleko owsiane – przegląd zakupowy + przepis

Mleko owsiane ma tę przewagę nad migdałowym czy ryżowym, że można je spożywać w 2 fazach diety (1. i 3.), przez 5 dni w tygodniu, co czyni je produktem dość uniwersalnym. Właściwie wg nazw na opakowaniach jest to napój owsiany, jednak dla ujednolicenia słownictwa z innymi roślinnymi mlekami, będę nazywać je mlekiem.

mleko-owsiane-dieta-metabolizm

Zobacz także: Mleko migdałowe, kokosowe, ryżowe

W sklepach jest dość duży wybór mlek owsianych, jednak nie wszystkie spełniają kryteria diety; co prawda producenci mają na tyle przyzwoitości, że nie dodają cukru (weganie, główni odbiorcy tego mleka z pewnością by to potępili), jednak zdarza się guma arabska czy maltodekstroza jako dodatek.

Jakie zatem mleko owsiane wybrać? Przedstawiam przegląd najczęściej spotkanych na rynku. Dodam jeszcze, że dodatek oleju nie sprawia, że jest niedozwolone w beztłuszczowej fazie 1. – oleju jest tak minimalny dodatek, że przymykamy na to oko.

Ich ceny wahają się w granicach 5-7 zł za litr. Szukajcie ich w ekosklepach lub na w supermarketach na stoiskach ze zdrową żywnością.

NaturBIO napój owsiany (tylko w Rossmanie)

Skład: woda, owies pełnoziarnisty * 11%, olej słonecznikowy*, sól morska. * z kontrolowanej biologicznie uprawy.

mleko-owsiane-rossman-dieta-metabolizm

Natumi napój owsiany

Skład: Woda, pełnoziarnisty owies*(15%), olej słonecznikowy*, sól morska.
*składniki pochodzące z upraw ekologicznych

natumi

Napój Owsiany Naturalny The Bridge

Skład: woda źródlana, owies* 14%, olej słonecznikowy*, olej szafranowy*, sól morska
* składniki z upraw ekologicznych, nr certyfikatu IT BIO 006
mleko-owsiane-dieta-metabolizm2

Natur Green Napój BIO owsiany z wapniem

Skład: woda, owies* (11%), olej słonecznikowy tłoczony na zimno*, glon morski Lithothamnium calcareum (0,3%), naturalny aromat waniliowy*, sól morska

mleko-owsiane-dieta-metabolizm

BIO napój owsiany Berief

Skład: woda, ziarno owsa* 11%, olej słonecznikowy, sól morska.
* produkt rolnictwa ekologicznego

To mleko znalazłam w Carrefour na stoisku ze zdrową żywnością, wśród licznych mlek sojowych.

z-carrefoura-dieta-metabolizm

I na koniec trochę dywersji – przepis na domowe mleko owsiane

Tutaj mój przepis na mleko owsiane

Jak stosować mleko owsiane na diecie?

  • Dozwolone jest w 1. i 3. fazie.
  • Dozwolona porcja na jeden posiłek to ok. 1/2 szklanki.
  • Może być dodatkiem do kawy zbożowej.
  • Można je dodać do porannej owsianki lub innych płatków zbożowych dozwolonych na diecie.
  • Można wykorzystać je w przepisach zamiast mleka migdałowego czy ryżowego, np. w czekoladowym puddingu chia lub plackach gryczanych z owocami.

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.

Zdjęcia: producenci



Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 3 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm.

  • lui

    skoro zawiera olej slonecznikowy to moze byc stosowane w fazie 1?

    • lui

      juz doczytalam:)pytania nie bylo:)

  • Ania

    Polecam jeszcze mleko owsiane z Kauflandu 🙂