Śniadaniowe ciasto owsiano-kokosowe

Ciasto o idealnym składzie, z samych zdrowych składników, idealne nadaje się na śniadanie! Zjedzone z samego rana, z dodatkiem świeżych owoców, świetnie podkręca metabolizm. 

Danie diety przyspieszającej metabolizm. Dozwolone w 3., na śniadanie, z dodatkiem owoców. Składniki na 4-5 porcji. 

Składniki:

  • szklanka mąki owsianej (lub zmielonych płatków owsianych),
  • szklanka wiórków kokosowych bez dwutlenku siarki (dostępne np. w Lidlu),
  • szklanka ksylitolu,
  • czubata łyżka mąki kokosowej,
  • 4 jaja eko,
  • 1/2 szklanki płynnego oleju kokosowego (lub słonecznikowego czy z pestek winogron),
  • 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia,
  • pół łyżeczki cynamonu (opcjonalnie – dla tych, co lubią cynamon),
  • szczypta soli,
  • do podania: porcja owoców 3. fazy, np. śliwki, brzoskwinie, borówka amerykańska, grejpfrut itd.
  1. Piekarnik nagrzać do temperatury 160 stopni.
  2. Jaja zmiksować z ksylitolem, następnie dodać olej i znów zmiksować.
  3. W misce wymieszać wszystkie pozostałe składniki (oprócz owoców).
  4. Wymieszać zmiksowane jaja z suchymi składnikami.
  5. Blaszkę o wielkości ok. 30 x 20 cm (lub zbliżonej, np. tortownica 25 cm będzie OK) wyłożyć papierem do pieczenia i wylać na nią ciasto.
  6. Włożyć blaszkę do piekarnika nagrzanego do temperatury 16o stopni i piec ok. 30 minut do tzw. suchego patyczka.
  7. Kroić, gdy całkowicie wystygnie.

Mój komentarz:
Jedna śniadaniowa porcja tego ciasta jest całkiem spora, a świeże owoce idealnie się z nim komponują, bo jest dość suche. Smakuje kokosowego i delikatnie cynamonowo, a owoce można lekko poddusić, żeby puściły sok i polać nimi ciasto – takie rozwiązanie jest szczególnie przyjemne w chłodniejszych porach roku.

Poza dietą można zaszaleć i dodatkowo do ciasta z owocami zjeść trochę jogurtu greckiego.

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.




Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 4 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.