7 oznak zbyt powolnego metabolizmu
Jak rozpoznać osobę z szybką lub zbyt wolną przemianą materii? Skąd mam wiedzieć, czy mój metabolizm działa prawidłowo? Oto 7 oznak spowolnionego metabolizmu.
1. Szybciej przybieram na wadze niż ją tracę
Jeśli Twoje stare triki na zrzucenie wagi przestały działać, to coś może być na rzeczy. (Natomiast jeśli zupełnie nieoczekiwanie, bez wytłumaczalnych przyczyn sporo schudłaś lub przybrałaś na wadze, skonsultuj się z lekarzem).
2. Nie mogę schudnąć, mimo, że dużo ćwiczę.
Od lat wmawia się nam, że zrzucanie kilogramów to wyłącznie kwestia kalorii – jeśli więcej ich spalimy niż przyjmiemy, utrata wagi będzie gwarantowana. I ma przy tym znaczenia, co jemy, ważne, żeby bilans energetyczny był na minusie. Autorka diety przyspieszającej metabolizm miała wielu klientów, którzy biegali codziennie po kilka kilometrów i nie schudli ani grama. Miała klienta, który chodził na siłownię 5 razy w tygodniu, ale jego waga nie drgnęła. Dlaczego? Bo chudnięcie to nie kwestia kalorii, ale tego, co jemy. Ćwiczenia działają i są niezwykle pomocne pod warunkiem, że dostarczmy organizmowi odpowiedniego pożywania i nie ma powodu, żeby zarzynać się codziennym 2-godzinnym treningiem.
3. Przybieram na wadze nawet wtedy, gdy nic nie jem
Kiedy zaostrzamy dietę, odmawiamy sobie jedzenia, zaczynają się dziać niedobre rzeczy – organizm przechodzi na tryb oszczędzania. Ponieważ nie dostaje odpowiedniej ilości pożywienia, metabolizm zaczyna kombinować: „coś za mało tego jedzenia, może zacznę je odkładać, tak na wszelki wypadek, bo nie wiadomo, co będzie dalej”. To jest właśnie nasz mechanizm przetrwania! Nasze ciało chce się ratować przed brakiem pokarmu i zamiast spalać tłuszcz zaczyna go magazynować. Dopiero gdy często dostarczmy mu odpowiednie pożywienie, metabolizm zaczyna pracować na pełnych obrotach. Tak właśnie dzieje się w czasie diety przyspieszającej metabolizm.
4. Tłuszcz pojawił się w zupełnie nowych miejscach
Każdy z nas ma na swoim ciele obszary, gdzie tłuszcz gromadzi się szczególnie chętnie. Jednak jeśli pojawia się w innych niż dotąd miejscach, może to być oznaką spowolnionego metabolizmu. Nasze ciało szuka nowych obszarów do magazynowania tłuszczu. Na przykład tłuszcz w środkowych partiach ciała może oznaczać zwiększony poziom kortyzolu (hormonu stresu). Wolny metabolizm oznacza stres dla organizmu, dlatego zaczyna on gromadzić tłuszcz okolicach brzucha.
5. Cellulit pojawił się w nowych miejscach
Około czterdzieści procent kobiet, także tych wysportowanych, uskarża się na cellulit na pośladkach i tylnej części ud. Natomiast jeśli cellulit staje się bardziej widoczny lub pojawia się także na przedniej części ud, często oznacza to czerwone światło zapalone przez nasz metabolizm.
6. Wypadanie włosów, suche i spękane pięty
Tarczyca jest nie tylko główną gwiazdą naszej przemiany materii, odpowiada także za zdrową skórę, włosy i paznokcie. Szczególnie suche i spękane pięty mogą oznaczać, że tarczyca nie działa tak dobrze, jak powinna. Podobnie wypadanie włosów na czubku głowy u kobiet może oznaczać brak równowagi hormonalnej.
7. Po południu strasznie spada mi poziom cukru
Silna, popołudniowa chętka na przekąskę zawierającą cukier lub węglowodany proste może oznaczać brak równowagi hormonalnej. Co gorsza, spełnienie tej zachcianki w niczym nie pomaga, bo poziom cukru wzrasta tylko na chwilę, po czym gwałtownie spada i znów rozglądamy się za czymś słodkim. Prawidłowo działający metabolizm zapewnia nam energię przez cały dzień, bez wzlotów i upadków. Większość osób na diecie przyspieszającej metabolizm (w tym ja) to potwierdza – zachcianki znikają.
I na koniec dobra wiadomość
Metabolizm to taki mechanizm, na który mamy wpływ. Odpowiednio dobranym pożywieniem można go wyregulować i rozkręcić. Właśnie taki jest cel diety przyspieszającej metabolizm – naprawienie zniszczonej niewłaściwymi nawykami i różnego rodzaju dietami przemiany materii.
Mój komentarz:
Kiedy zorientowałam się, że mój metabolizm siadł? W momencie, gdy przytyłam – całkiem racjonalnie się odżywiając – w ciągu 3 miesięcy prawie 8 kg! Porzuciłam dietę niskowęglowodanową (jak się okazało, zabójczą dla przemiany materii), na której byłam około półtora roku i na efekty nie trzeba było długo czekać.
Wcześniej zaliczyłam też parę razy dietę kopenhaską oraz oczywiście Dukana. Nie udało mi się jednak w ciągu 6 lat osiągnąć wagi sprzed ciąż. Stało się to dopiero dzięki diecie przyspieszającej metabolizm (zobacz, 6 rzeczy, których nauczyła mnie dieta). Obecnie bardzo dbam o to, żeby właściwym pożywieniem utrzymać przemianę materii na wysokim poziomie, dzięki powtórkom diety. Zobacz także: Życie po diecie – co dalej?
A Wy – czy zauważyłyście u siebie którąś z oznak powolnego metabolizmu?
Tekst powstał na podstawie materiałów ze strony www H. Pomroy.
Zobacz także:
Ewa - SzybkaPrzemiana.pl
Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od 10 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie Diety Przyspieszającej Metabolizm i innych zdrowych diet.
Zobacz inne ciekawe artykuły na tym blogu
Jadłospis klasycznego Montignaca (niskie IG) w formie modułowej
Siła spokoju – ćwiczenia w fazie 3.
31 komentarzy
AsiaR
Dla mnie wszystkie zamieszczone tutaj punkty wlasciwie dotyczyly mnie.
I mam ogromna nadzieje, ze w miare uplywu czasu na FMD okdrece to zaklete kolo. 🙂
Bożena
Tak, dokładnie tak samo jest u mnie choć nigdy nie udało mi się wytrwać na diecie zbyt długo to metabolizm rozwaliłam ,dużo kawy i na pusty żołądek słodycze ,brak czasu na posiłek o stałych porach ,a w zamian byle co.Teraz jestem po lekturze książki i czytam Twojego bloga próbuję nauczyć się nie pić kawy ,a to jest dla mnie najtrudniejsze .Jestem maniaczką kawy uwielbiam jej smak i zapach.Ale udało mi się już być bez niej.Pozdrawiam Bożena
Margo
Dzień dobry 🙂 dopiero dzisiaj trafiłam na Pani blog i dieta tu przedstawiona brzmi całkiem sensownie. Jednak przeraża mnie brak nabiału (nie mogę żyć bez serka wiejskiego, mleka, czy jogurtu naturalnego :/ ), zielonej herbaty i kawy. Dlatego mam takie pytanie (nie wiedziałam, gdzie miałabym je zadać, dlatego zrobiłam to tutaj). Czy podkręcę swój metabolizm, jeśli do swojego planu dołożę niektóre potrawy, produkty?
SzybkaPrzemiana.pl
Namawiam do eksperymentu i odstawienia tych produktów przez 28 dni. Efekty mogą być zaskakujące i dodatkowo jest to bardzo ciekawe doświadczenie. Moim zdaniem dieta nie zadziała w 100%, jeśli pominiemy kilka jej zasad (akurat te są ważne). Można pić herbatę ziołową, kawę zbożową, mleko ryżowe i migdałowe. Ja też myślałam, że nie dam rady bez kawy, a tymczasem po 3-4 dniach objawów abstynencji czułam się tak świetnie, jak chyba jeszcze nigdy w życiu.
Margo
Dziękuję za błyskawiczną odpowiedź 🙂 28 dni to nie dużo, a przepisy są naprawdę ciekawe. Z jednego postu wyczytałam, że po tym dniach można powoli wprowadzać nabiał, tak?
SzybkaPrzemiana.pl
To zależy jak długo chcemy dietę stosować, ile chcemy schudnąć. Jeśli zakończymy dietę po 28 dniach, to można zacząć wprowadzać inne produkty. Jeśli kontynuujemy dietę – to trzymamy się nadal listy produktów.
Margo
Dziękuję, chyba poważnie zastanowię się tą dietą.
basia basiowska
Ja jestem zdrowa i tyję przy przyjmowaniu 1200kcal… jestem załamana, każdy myśli, że wpieprzam jak świnia. Teraz jestem na diecie poniżej 1000 kcal, staram się nie przyjmować więcej niż 800, zobaczymy ile schudnę i czy w ogóle. Od kiedy pamiętam miałam nadwagę, piję dużo wody, odżywiam się zdrowo- dużo owoców i warzyw, praktycznie zero tłuszczy, ograniczyłam węglowodany. Nikt nie potrafi mi pomóc. Prowadzę siedzący tryb życia, kilka razy w tyg staram się chodzić na szybkie spacery, czasem siłownia… przez pół roku regularnie ćwiczyłam godzinę-półtorej dziennie na siłowni, dołączyłam do tego dietę 1000kcal i schudłam 2kg… obecnie ważę 63 kg przy 162 cm wzrostu.
Ewa - SzybkaPrzemiana
Basiu, dieta poniżej 1000 kalorii? Zabijasz swój metabolizm. Tłuszcze są niezbędne, węglowodany też. Tą metodą może i schudniesz, ale żadnym sposobem nie utrzymasz tej wagi, bo wprowadzasz organizm w stan skrajnego głodu, a on zawsze będzie dążył do przetrwania (czyli magazynował tłuszcz, gdy tylko trafi się okazja).
Spróbuj diety przyspieszającej metabolizm, być może to jest rozwiązanie dla Ciebie. Poczytaj: https://szybkaprzemiana.pl/6-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany/
Ilovemyscars
Cześć! U mnie jest bardzo podobny problem. Mam 1.61 wzrostu i ważę 62/63 kg. Potrafię wejść na rower stacjonarny i przejechać 60-90 km, a potem pójść pobiegać 10 km, a efektów kompletnie nie widać, mimo że pilnuję też diety. Moim zdaniem popełniasz błąd odstawiając tłuszcze, dodatkowo pamiętaj też, że owoce mają dużo cukru.
Zapisujesz sobie w jakich godzinach i co jesz? Proponuję razem z takimi notatkami udać się do dietetyka, a najlepiej do psychodietetyka. I tu nie chodzi o kolejną dietę, ale o zastąpienie złych nawyków dobrymi i może tutaj problem nie dotyczy tylko ciała, ale również mentalności. Ja wiem, że przez stres mój metabolizm zwalnia, a apetyt rośnie.
joanna
mam pytanie bo mnie bardzo nurtuje co robic np w wolny dzien gdy spie do 10 i o tej porze powinnam juz zjesc 1 przekaske i sniadanie ,wstac 0 7 i zjesc sniadanie i kontunuowac spanie czy dzien zaczac od 1 przekaski pomijajac sniadanie
Ewa - SzybkaPrzemiana
Czas liczy się od momentu wstania, po prostu wstajesz (nie ma znaczenia, o której), maks. pół godziny później jesz śniadanie i dalej jesz wg planu co 3-3,5 h. Pozdrawiam.
joanna
czy po zjedzeniu np sniadania czy obiadu mozna sie polozyc do lozka na krotki sen ,czy tez nie ,co wtedy z metabolizmem spowalnia czy pracuje pelna para
Ewa - SzybkaPrzemiana
Można, jak najbardziej, wysypianie się i brak stresu są bardzo ważne dla sprawnego metabolizmu.
joanna
waga stoi w miejscu a spodnie luzniejsze czy to dobry znak bo jestem dopiero 2 tydzien na diecie
Ewa - SzybkaPrzemiana
Tak, to dobry znak, dieta działa. Wagą nie należy się przejmować, często oszukuje, obwody nigdy.
joanna
Gdzie mogę znaleźć plan jedzenia dla diabetyka i czy ta dieta na metabolizm jest bezpieczna dla cukrzyka
Ewa - SzybkaPrzemiana
Tak, dieta jest odpowiednia dla cukrzyca, jednak zawsze trzeba jej rozpoczęcie skonsultować z lekarzem. Nie ma na razie na blogu specjalnego jadłospisu dla cukrzyka
Ewelina
Tyje prawie nic nie jedząc.
Zwłaszcza na bokach odkłada mi się tłuszcz.
Ewa - SzybkaPrzemiana.pl
Zapraszam do wypróbowania Diety Przyspieszającej Metabolizm – powinna pomóc w tej sytuacji.
14Amadeusz88
Kwestia spalania tłuszczu to zawsze stosunek kalorii do zapotrzebowania, więc nie wiem z jakiej orbity autorka wzięła swoją tezę, że ważne jest co jemy, a nie kalorie. Oczywiście, że ważne bo to właśnie decyduje o naszej kaloryczności składającej się z makroskładników. Inną kwestią jest spowolnienie metabolizmu jeśli zbyt długo trwa redukcja lub jesteśmy na przesadnie dużym, ujemnym bilansie kalorycznym. To przyczynia się do przybierania na masie mimo, że jemy coraz mniej, oraz jest przyczyną wielu zaburzeń hormonalnych. Przechodzimy więc do sedna…najważniejsze są makroskładniki, a więc kalorie.
Mam nadzieję, że dyletanci przestaną pisać poradniki szkodzące ludziom.
Ewa - SzybkaPrzemiana
Gorąco zachęcam do lektury książki Haylie Pomroy „Dieta przyspieszająca metabolizm”, znajdzie Pan tam odpowiedzi na wszystkie wątpliwości.
Kacper
Witam. Jestem tu nieprzypadkiem, a mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy tzw. ” zniszczony metabolizm” idzie jakoś naprawić. Powiem w skrócie, że przez około 2 lata z przerwami byłem na swojej własnej diecie która przyniosła oczekiwane skutki bo schudłem 35kg ( ze 108 do 73 przy wzroście 1,81m) Ale teraz nie jestem w stanie tej wagi utrzymać. W momencie kiedy się nie pilnuje z jedzeniem jestem w stanie w ciągu doby przytyć 1-2kg, na moje szczęście podobnie jest z chudnieciem, Ale chciałbym po prostu aby ta waga ” stała w miejscu ” . Czy jest to możliwe? Pozdrawiam 😉
Ewa - SzybkaPrzemiana
A co to była za dieta – niskokaloryczna lub bezwęglowodanowa? W każdym razie wszystko wskazuje na to, że zszargałeś swój metabolizm. Dieta przyspieszająca metabolizm na pewno Ci pomoże, została wymyślona dla osób w takiej właśnie sytuacji. Potrzebna będzie cierpliwość, metabolizmu psutego latami nie naprawi się w parę tygodni, ale sama metoda jest przyjemna, jedzenie smaczne, bez głodowania. Szczegóły: https://szybkaprzemiana.pl/zanim-zaczniesz/ Powodzenia.
Wascoma
Dzień dobry! Jeśli w diecie nie ma nabiału, w jaki sposób dostarczymy organizmowi wapnia? Chcialabym sprobowac, ale trochę mnie to niepokoi, bo niedobory wapnia to prosta droga do osteoporozy
Ewa - SzybkaPrzemiana
Tutaj wyjaśnienie: https://szybkaprzemiana.pl/czy-nabial-szkodzi-i-dlaczego-przeszkadza-w-odchudzaniu/
Marta
Dzień dobry. Chcę zacząć dietę przyśpieszają metabolizm, który popsułam sobie solidnie dietami niskokalorycznymi. Jest źle bo dużo ćwiczę a waga idzie w górę. Mam pytanie do posiłków . Jeżeli w tabeli mam wymienione, że na obiad mam zjeść proteiny, ziarno, warzywa i owoc to oznacza , ze mam zjeść to wszystko czy mogę ominąć np. owoc ? Pozdrawiam gorąco
Ewa - SzybkaPrzemiana
Marta,
jeśli w tabeli jest napisane, że na obiad trzeba zjeść proteiny, ziarno, warzywa i owoc, to oznacza, że należy zjeść wszystkie te produkty i nie wolno żadnego pomijać. Żeby rozkręcić metabolizm trzeba jeść. Trzymam kciuki za efekty!
Marta
Dziękuję. Biorę się do pracy 🙂
Pingback:
Pingback: