Dieta przyspieszająca metabolizm – faza 3.
Faza 3. diety przyspieszającej metabolizm – bogata w zdrowe tłuszcze, umiarkowanie węglowodanowa, umiarkowanie białkowa, z owocami o niskim IG
Uwaga – podano porcje dla osób chcących schudnąć 10 kg i mniej, jeśli chcesz schudnąć powyżej 10 kg należy dodać pół porcji.
Jak długo trwa faza 3?
Przez 3 dni w tygodniu. Jeśli jako początek diety wyznaczymy poniedziałek, faza 3. wypadnie w piątek, sobotę i niedzielę.
Przykładowy dzień diety fazy 3.:
Czas | Posiłek | Produkty | Przykładowy jadłospis |
---|---|---|---|
maks. 30 min. od pobudki | Śniadanie | owoce, tłuszcz, proteiny, ziarna, warzywa | Pół szklanki płatków owsianych + szklanka malin + ¼ szklanki migdałów + 2 szklanki warzyw dozwolonych w 3. fazie |
po ok. 3 godzinach | Przekąska | warzywa, tłuszcz | Pół awokado, pomidor bez ograniczeń |
po ok. 3 godzinach | Obiad | tłuszcz, proteiny, warzywa, owoce | Pierś kurczaka (120 gram) smażona na oleju z pestek winogron + 2 szklanki sałaty z pomidorem, rzodkiewką i ogórkiem z sosem winegret na oliwie z oliwek + grejpfrut |
po ok. 3 godzinach | Przekąska | warzywa, tłuszcz | Surówka z ¼ szklanki orzechów włoskich, papryka bez ograniczeń |
po ok. 3 godzinach | Kolacja | tłuszcz, proteiny, warzywa, ew. trochę ziaren | Sałatka z jajka na twardo, pół szklanki pęczaku, ¼ szklanki pestek dyni, dowolnej ilości sałaty, rukoli, kalafiora i pomidorów, z sosem winegret na oliwie z oliwek (3 łyżki oliwy) |
Napoje | Woda (codziennie tyle, ile wynosi 1/3 twojej wagi podzielona przez 10).Opcjonalnie: herbata ziołowa, kawa zbożowa. | ||
Wysiłek fizyczny min. raz w czasie trwania fazy | Ćwiczenia rozluźniające, takie jak joga czy pilates. Może być także masaż lub długi spacer. |
Celem tej fazy jest
to, o co nam chodzi – spalanie. Organizm jest do tego przygotowany – po 4 ostatnich dniach stosowania fazy 1. i 2. diety beztłuszczowej zaczyna dostawać zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, oliwy. Jedzenie tłuszczu po okresie ich niejedzenia sprawia, że organizm zaczyna spalać własny tłuszcz. H. Pomroy obiecuje też na tym etapie spłaszczenie brzucha, zmniejszenie cellulitu oraz przypływ energii i dobrego samopoczucia.
Co można jeść?
- Pobierz listę dla fazy 3. – ściągnij PDF
Mój komentarz do fazy 3.
Wygląda nieźle i na dodatek trwa aż 3 dni przypadające (jeśli tak zdecydujemy) na czas weekendu. Jest bardzo podobna do sposobu odżywiania, jaki często stosowałam na co dzień przed dietą, z tą różnicą, że nie unikałam produktów mlecznych, kawy i nie przywiązywałam aż takiej wagi do zdrowych tłuszczy (co pewnie było błędem). Na pewno jest miłą odmianą po ostatnich 4 dniach z dużo większymi ograniczeniami. Możemy, przy zachowaniu podstawowej ostrożności, w końcu zjeść coś poza domem, np. pierś z kurczaka czy rybę z grilla z sałatą z sosem winegret lub innymi warzywami.
Dieta wydaje Ci się skomplikowana? Naucz się jej ma skróty:
>>> E-kurs „Dieta dla początkujących” – informacje podane „na tacy” – w jasny, przejrzysty, łatwy do zrozumienia sposób,
>>> E-kurs „Jak w 14 dni zmotywować się do diety i ją rozpocząć”, czyli dieta dla początkujących + część psychologiczno-motywacyjna
Więcej na temat fazy 3.: