Śniadanie w 3. fazie diety

To kolejny temat, który budzi wiele wątpliwości – jak powinno wyglądać śniadanie w 3. fazie diety przyspieszającej metabolizm? W książkach autorki diety Haylie Pomroy podawane są niejasne czy wręcz sprzeczne informacje.

Otóż według najnowszych informacji śniadanie w 3. fazie powinno zawierać:

Obowiązkowo:

zdrowe tłuszcze,
ziarna,
owoce,
warzywa.

Opcjonalnie:

proteiny.

Oznacza to, że nie ma obowiązku jedzenia do śniadania białka (czyli mięsa, ryby lub warzyw strączkowych), ale może je włączyć, jeśli mamy ochotę. Bez względu na to, co na ten temat mówią książki Pomroy, jest to najbardziej aktualna i wiarygodna informacja pochodząca z aplikacji autorki diety na iPhone’a. I tak jak wydrukowanej książki nijak nie można zmienić, tak aplikacja jest w razie potrzeby aktualizowana i zawsze opieram się na niej, gdy pojawiają się jakiekolwiek wątpliwości odnośnie zasad diety.

Przykłady śniadań bez białka:

Owsianka z jagodami tahini i kokosem, do tego 2 pomidory lub marchewki lub dowolne inne warzywa dozwolone w 3. fazie

Pudding czekoladowy chia z owocami (owoców musi być szklanka), do tego powinniśmy dodać pół szklanki ugotowanych ziaren i warzywa

Przykłady śniadań z białkiem:

Sałatka z 180 gr tuńczyka w sosie własnym, sałaty, pomidora, ogórka, papryki i sosu winegret na bazie 3 łyżek oliwy z oliwek, kawałek brownie, szklanka owoców, np. malin lub borówki amerykańskiej

Muffinki śniadaniowe wytrwane, plaster wędliny bez węglowodanów, surówka z pomidora, papryki i 2 łyżek oliwy z oliwek, grejpfrut lub brzoskwinia

A Wy jakie śniadanie w 3. fazie preferujecie – z białkiem czy bez?

15 komentarzy

Sylwia Lisiecka

26/08/2015 at 20:34 Odpowiedz

Witaj Ewo, już raz stosowałam ta dietę teraz planuje powrót i zastanawia, się czy mąka orkiszowa jest dozwolona znalazłam wzmiankę o orkiszu i makaronie orkiszowym a o mące nic więc wole zapytać Ciebie 🙂

Ewa - SzybkaPrzemiana
27/08/2015 at 09:44 Odpowiedz
Orkisz jako taki jest dozwolony, więc mąka orkiszowa też, w ilości pół szklanki na porcję. Pozdrawiam.

Magdalena Kalinska

27/08/2015 at 08:33 Odpowiedz

Szykuję się (przygotowuję ciało i umysł) na dietę od poniedziałku, Startuję z menu dla początkujących. I tak sobie monitoruję ten blog i tak czytam te przepisy – żaden z nich nie stanowi dla mnie problemu, zadna faza nie jest mi straszna. Jedyne co mi przeszkadza i czego bardzo pożądam to gotowe plany na cały tydzień. Jestem ciągle zajęta i taki plan baardzo ułatwia mi życie i planowanie na cały tydzień. Gdybym miała jeszcze z pojedyńczych przepisów sklecać plan tygodniowy to pewnie zniechęciłabym się na starcie. Czy można liczyć na zwiększanie ilości planów do wyboru, gdzie wplecione będą te wszystkie niesamowite przepisy?

Ewa - SzybkaPrzemiana
27/08/2015 at 09:44 Odpowiedz
Magda, na razie dostępnych jest 8 jadłospisów: https://szybkaprzemiana.pl/jadlospisy/, oczywiście sukcesywnie będę zamieszczać kolejne. Trzymam kciuki za Twoje rezultaty.
- Magdalena Kalinska
  27/08/2015 at 10:15 Odpowiedz
  Tak, tak widziałam, jednak kilka odpada na wstępie bo albo lato się kończy, albo „ja lubię miąsko”, albo… 😉 Nie marudzę, znajdę coś dla siebie na pewno. Ale te nowe kolejne przepisy, które zamieszczasz są tak smakowite, ze chciałabym je zobaczyć w planie na tydzień 🙂
  Swoją drogą – jak przyrządzić owsiankę z planu dla początkujących bez mleka?!?! Bez masełka?!?! Jak – podpowiedz Ewo! 🙂 Dziękuję za wsparcie!
  - Magdalena Kalinska
    27/08/2015 at 10:21 Odpowiedz
    Już znalazłam przepis na tą owsiankę, mam, widzę – sama woda, grr… a może ja ugotuję je w kąpieli wodnej. No zobaczę.
    - Ewa - SzybkaPrzemiana
      27/08/2015 at 10:54
      Owsianka na wodzie z owocami, cynamonem, jeśli ktoś lubi bardzo słodki smak także z ksylitolem jest bardzo pyszna moim zdaniem 🙂

Gosia

24/09/2015 at 14:43 Odpowiedz

Moje śniadanie 3. fazowe wygląda tak: jajko + cukinia + bakłażan + cebula + pół szklanki namoczonych płatków owsianych (wszystko smażę na oleju) i owoc. Mam pytanie: warzyw (surowych) wychodzi mi ok. 3 szklanek. Czy muszę jeszcze dodatkowo jeść warzywa? Czy taka ilość, chociaż w postaci smażonej, jest wystarczająca?

Ewa - SzybkaPrzemiana
24/09/2015 at 14:49 Odpowiedz
Tak, nie ma obowiązku, aby były to surowe warzywa, mogą być gotowane.

Beata Weidemann

11/12/2015 at 17:50 Odpowiedz

Ewo pokochałam owsiankę dzięki tej diecie.
Mam tylko problem z trzecią fazą
Wszystkie owoce dozwolone już są poza sezonem a owsianka z nieśmiertelnym grapefruitem już mi powoli brzydnie
Co moge dodać do owsianki by było zgodnie z fazą 3 i tym zimowym sezonem ?

Ewa - SzybkaPrzemiana
12/12/2015 at 10:12 Odpowiedz
Tak, owoce w 3. fazie o tej porze to jest problem. Ja ratuję się mrożoną borówka amerykańską kupowaną na wagę (w Tesco e-zakupy). Także jeśli nie grejpfrut, to pozostają mrożonki. Można też zrezygnować z owoców, jeśli dodajemy do posiłku warzywa o wyższym IG, np. marchew, bataty, pomidory, buraki.
- Beata Weidemann
  13/12/2015 at 02:59 Odpowiedz
  O muszę podjechać do Tesko i zobaczyć te mrożonki.
  A czerwone porzeczki ?
  Można ?
  - Ewa - SzybkaPrzemiana
    13/12/2015 at 08:40 Odpowiedz
    Porzeczki nie ma liście diety, ale sądzę, że do 3 fazy pasowałaby, ma b. niskie IG.
    - Beata Weidemann
      14/12/2015 at 01:47
      O to super wiadomość 🙂
      Porzeczek mam pół zamrażalki 🙂 Latem odkryłam dziką plantację w lesie i z każdego spaceru z psem wracałam z pokaźnym zbiorem 🙂

Pingback:

01/04/2019 at 12:10

Dieta przyspieszająca metabolizm - faza 3.