Jadłospis jesienny

Jadłospis diety przyspieszającej metabolizm zainspirowany jesienną obfitością warzyw i owoców –  bogaty w dania z wykorzystaniem dyni, papryki, brzoskwini, gruszek i innych produktów specyficznych dla tej pory roku. 

FAZA 1. PONIEDZIAŁEK I WTOREK

ŚNIADANIE: Brownie z dynią lub szklanka ugotowanych płatków owsianych, gruszka, 2 pomidory

II ŚNIADANIE:  brzoskwinia

OBIAD: chili con carne z dynią, szklanka ugotowanej kaszy gryczanej lub pęczaku, 3 ogórki kiszone (lub więcej), jabłko

PRZEKĄSKA: gruszka

KOLACJA: : zapiekanka z dyni, marchwi i buraków, szklanka ugotowanego ryżu brązowego lub pęczaku plaster pieczonego kurczaka 120 g lub tuńczyk w sosie własnym 180 g

FAZA 2. ŚRODA I CZWARTEK

ŚNIADANIE:  jaja faszerowane warzywami, szklanka ugotowanej fasolki szparagowej (lub więcej)

II ŚNIADANIE: 60 g pieczonej piersi kurczaka lub indyka, szklanka kapusty kiszonej lub duży ogórek (warzywa bez ograniczeń)

OBIAD: burgery z indyka pikantne, sałatka z pieczonej papryki 

PODWIECZOREK: 60 g pieczonej piersi kurczaka lub indyka, szklanka kapusty kiszonej lub duży ogórek (warzywa bez ograniczeń)

KOLACJA: papryka nadziewana tuńczykiem, szklanka ugotowanych brokułów (lub więcej)

FAZA 3. PIĄTEK, SOBOTA i NIEDZIELA

ŚNIADANIE: ciasto marchewkowe z orzechami, brzoskwinia lub szklanka śliwek, 2 pomidory

II ŚNIADANIE:  2 łyżki humusu lub 1/4 szklanki orzechów włoskich, marchewka bez ograniczeń

OBIAD: chili z indykiem i dynią, frytki z patatów, 2 ogórki, brzoskwinia lub szklanka śliwek

PODWIECZOREK: 2 łyżki humusu lub 1/4 szklanki migdałów, seler naciowy bez ograniczeń

KOLACJA:  jajko sadzone na oliwie z oliwek lub oleju kokosowym, 2 szklanki ugotowanego kalafiora, 1/2 szklanki pęczaku lub komosy ryżowej (można pominąć)

Zobacz także: