Dieta przyspieszająca metabolizm – faza 2.
Faza 2. diety przyspieszającej metabolizm – bardzo wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa, niskotłuszczowa, z dużą ilością warzyw, najlepiej zielonych
Uwaga – podano porcje dla osób chcących schudnąć 10 kg i mniej, jeśli chcesz schudnąć powyżej 10 kg należy dodać pół porcji.
Jak długo trwa faza 2.? 2 dni w tygodniu. Jeśli jako początek diety wyznaczymy poniedziałek, to faza 2. wypadnie w środę i czwartek.
Przykładowy dzień diety fazy 2.:
Czas | Posiłek | Produkty | Przykładowy jadłospis |
---|---|---|---|
maks. 30 min. od pobudki | Śniadanie | Proteiny, warzywa | Omlet z 3 białek ze szpinakiem i pieczarkami + 2 szklanki warzyw dozwolonych w 2. fazie |
po ok. 3 godzinach | Przekąska | Proteiny + ew. warzywa | Łosoś wędzony (60-100 gram) + ogórek bez ograniczeń |
po ok. 3 godzinach | Obiad | Proteiny, warzywa | Filet z indyka z musztardą (120 gram) pieczony w folii bez tłuszczu + 2 szklanki brokułów i fasolki szparagowej |
po ok. 3 godzinach | Przekąska | Proteiny + ew. warzywa | 4 plastry (60 gram) wędliny bez konserwantów + papryka bez ograniczeń |
po ok. 3 godzinach | Kolacja | Proteiny, warzywa | Sałatka z tuńczyka (180 gram) w sosie własnym + 2 szklanki sałaty, ogórka, rzodkiewki, selera naciowego |
Napoje | Woda (codziennie tyle, ile wynosi 1/3 twojej wagi podzielona przez 10).Opcjonalnie: herbata ziołowa, kawa zbożowa. | ||
Wysiłek fizyczny min. raz w czasie trwania fazy | Ćwiczenia z obciążeniem np. z hantlami lub na siłowni.Obowiązuje zasada: duże ciężary + mała liczba powtórzeń. |
Celem fazy 2.
jest rozwój mięśni (im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm) i uwolnienie zmagazynowanego tłuszczu, który nie ma szansy się odłożyć w momencie, gdy jemy głównie proteiny i warzywa. Stymulowana jest wątroba i pęcherzyk żółciowy odpowiedzialne za uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych. Jest to przygotowanie do fazy 3., w trakcie której tłuszcz będzie spalany.
Co mogę jeść?
Pobierz listę dla fazy 2. – ściągnij PDF
Mój komentarz:
Czy ta faza czegoś Wam nie przypomina? Tak do złudzenia i bardzo niepokojąco przypomina dietę Dukana. Brrrr, mój epizod na tej diecie wspominam bardzo niemile. Na szczęście 2. faza diety przyspieszającej metabolizm trwa tylko 2 dni i występuje w towarzystwie całkiem przyjemnych faz 1. i 3.
Ograniczeń jest bardzo wiele. Brak tłuszczu jakiegokolwiek, brak węglowodanów. Na domiar złego nie są dozwolone pomidory, które świetnie umilają sytuację braku tłuszczu (np. możemy dusić mięso, rybę, warzywa w sosie pomidorowym). Jednak cieszy mnie obecność wędliny bez azotanów (spokojnie można ją zrobić samemu, kupić w sklepach eko oraz przez internet), która jest pyszna oraz łososia wędzonego. W książce H. Pomroy jest kilka ciekawych przepisów, które maksymalnie wykorzystują te kilka dozwolonych w fazie 3. składników, np. pierś kurczaka pieczona z musztardą i cynamonem ze szpinakiem w sosie cytrynowo-czosnkowym. Na blogu jest w tym momencie sporo ciekawych przepisów dla 2. fazy.
W dalszym ciągu posiłków głównych nie możemy zjeść poza domem – musimy wychodząc zabrać je ze sobą.
Dieta wydaje Ci się skomplikowana? Naucz się jej ma skróty:
>>> E-kurs „Dieta dla początkujących” – informacje podane „na tacy” – w jasny, przejrzysty, łatwy do zrozumienia sposób,
>>> E-kurs „Jak w 14 dni zmotywować się do diety i ją rozpocząć”, czyli dieta dla początkujących + część psychologiczno-motywacyjna
Więcej na temat fazy nr 2 – przepisy, produkty, itp.
Więcej o fazie 2.:
- Przykładowy dzień fazy 2.
- Jak przetrwać 2. fazę diety przyspieszającej metabolizm?(1)
- Jak przetrwać 2. fazę diety przyspieszającej metabolizm? (2)
- Jak przetrwać 2. fazę diety przyspieszającej metabolizm? (3)
- Ćwiczenia w fazie 2.
- Ćwiczenia z You Tube dla fazy 2.
- 5 sposobów na smażenie bez tłuszczu
- 50 pomysłów na przekąski proteinowe w fazie 2.
- 6 pomysłów na śniadanie w fazie 2.
- 2. faza w wersji ekstremalnej