Jadłospis 7-dniowy klasycznego Montignaca

Być może wiesz o tym, że jakiś czas temu opracowałam dietę Metaboliczny Montignac (tutaj szczegóły) poprzez dopasowanie zasad Diety Przyspieszającej Metabolizm do klasycznej metody Montignaca.

Ostatnio przyszło mi też do głowy, że być może są osoby zainteresowane klasyczną wersją diety Montignaca zawierającą nabiał i ciut mniej restrykcji. Dlatego przygotowałam właśnie takie menu tygodniowe. Sama tę metodę z sukcesem stosowałam, więc z czystym sumieniem polecam.

Jest to dieta, na której je się produkty z niskim IG i są 2 rodzaje posiłków: węglowodanowe i tłuszczowe. Nie łączy się tłuszczów z węglowodanami w jednym posiłku, aby uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Zobacz także mój artykuł: Jak schudnąć 5 kg na diecie Montignaca.

JADŁOSPIS 7-DNIOWY KLASYCZNEGO MONTIGNACA

Nie jest to „sztywny” jadłospis – można ze sobą zamienić dni i posiłki, pamiętając, że przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia powinien być węglowodanowy (mogą być też 2 węglowodanowe i 1 tłuszczowy).

Owoce przed śniadaniem nie są obowiązkowe. Czemu przed śniadaniem? Chodzi wyłącznie o łatwość trawienia, nie to wpływu na efekty diety. Można jeść do śniadania owoce jagodowe, ponieważ nie fermentują w żołądku. Ta zasada Montignaca to moim zdaniem trochę zawracanie głowy, jednak uwzględniam to rozwiązanie w podanym jadłospisie.

To dieta bez podawania porcji, ja jednak dla wygody stosujących podaję wielkość niektórych porcji.

Literami T i W zaznaczyłam posiłek tłuszczowy / węglowodanowy.

Poniedziałek

0,5 godziny przed śniadaniem: jabłko

Śniadanie: szklanka makaronu razowego z jogurtem naturalnym z cynamonem i ew. ksylitolem, papryka W

Obiad: pierś kurczaka smażona lub pieczona, miska sałaty z pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką i sosem winegret T

Kolacja: jajko sadzone na oleju, fasolka szparagowa T

***

Wtorek

0,5 godziny przed śniadaniem: pomarańcza

Śniadanie: twarożek (chudy twaróg z chudym jogurtem), kromka chleba razowego, pomidory, ogórek W

Obiad: chuda ryba gotowa na parze, bukiet warzyw na parze (kalafior, brokuł, marchew), szklanka ugotowanego ryżu brązowego W

Kolacja: jajko sadzone na oleju, pomidor, kalafior T

***

Środa

0,5 godziny przed śniadaniem: grejpfrut

Śniadanie: jajecznica z pieczarkami, sałata, pomidor, papryka T

Obiad: chuda ryba gotowa na parze, szklanka ugotowanego ryżu brązowego, brokuł W

Kolacja: chuda szynka, kromka chleba razowego, rzodkiewki, ogórek, seler naciowy W

***

Czwartek

0,5 godziny przed śniadaniem: jabłko

Śniadanie: twarożek (chudy twaróg z chudym jogurtem), kromka chleba razowego, rzodkiewki, ogórek W

Obiad: filet z łososia pieczony, fasolka szparagowa żółta, mizeria ze śmietaną 18% T

Kolacja: sałatka z kapusty pekińskiej, tuńczyka, pomidora, ogórka i sosu winegret na bazie oliwy z oliwek T

***

Piątek

0,5 godziny przed śniadaniem: gruszka

Śniadanie: chleb razowy, tuńczyk z puszki w sosie własnym, musztarda, pomidor, ogórek W

Obiad: filet z łososia pieczony, kalafior, mizeria ze śmietaną 18% T

Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu razowego, brokuł, twaróg chudy W

***

Sobota 

0,5 godziny przed śniadaniem: grejpfrut

Śniadanie: jajecznica z tuńczykiem z puszki w oleju, sałata, pomidor, papryka T

Obiad: filet z indyka pieczony, papryka, mizeria ze śmietaną 18% T

Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu razowego, brokuł, jogurt naturalny W

***

Niedziela

0,5 godziny przed śniadaniem: kiwi

Śniadanie: chleb razowy, chuda szybka, musztarda, pomidor, ogórek W

Obiad: pierś kurczaka smażona w sosie śmietanowo-musztardowym, fasolka szparagowa zielona, pomidor T

Kolacja: sałatka z kapusty pekińskiej, jaja na twardo, pomidora, ogórka i sosu winegret na bazie oliwy z oliwek T

Za tydzień również opublikuję jadłospis Montignaca, ale w innej formie – zapraszam.

KLASYCZNY MONTIGNAC💥🚀

UWAGA! Chcesz dostawać informacje o tej diecie z niskim IG?

👉 ZAPISZ SIĘ TUTAJ 👈