Jeśli zdarza Ci się rzucać na jedzenie, gdy nie jesteś głodna/y i zupełnie się w tym zatracić, czyli zjeść jego nieprzyzwoitą ilość – ten artykuł jest dla Ciebie. To sprawdzona metoda opracowana przez terapeutkę Doreen Virtue. Nie jest trudna ani skomplikowana, można zacząć ją stosować choćby zaraz. Dlaczego objadamy się bez umiaru? U podłoża takich zachowań wbrew pozorom nie leży łakomstwo, lecz emocje. Cztery główne emocje, które mogą powodować odczuwanie przymusu jedzenia to: Strach – wszelkiego rodzaju lęki i niepokoje związane z życiem codziennym, rodziną, pracą, zdrowiem; depresja. Gniew – na siebie, na innych, poczucie bycia zdradzonym i wykorzystanym. Napięcie – stres, frustracja, zazdrość, przemęczenie, brak możliwości rozładowania napięcia, np.…

Znasz to uczucie, kiedy chcesz coś zmienić – nawyki żywieniowe, więcej ruchu, mniej stresu – i masz wrażenie, że stale to planujesz, ale nic się nie zmienia? Wprowadzasz coś nowego, a za kilka dni… wracasz do starych schematów. Myślę, że dosłownie każdy z nas tego doświadczył. Właśnie dlatego warto poznać metodę, która działa inaczej. Nie wymaga wielkich planów ani przygotowań. Za to daje coś dużo cenniejszego: realną szansę, że wytrwasz. Mowa o metodzie Kaizen – czyli filozofii małych kroków. Nie ma tu presji ani wielkiej rewolucji. To japońska filozofia, która zakłada, że zmiana – prawdziwa i trwała – zaczyna się od najmniejszego możliwego kroku. Tak małego, że aż wydaje się czasem…

Każdy wie, że najlepiej spać 7-8 godzin i nie używać ekranów przez snem. I na tym chyba ta popularna wiedza się kończy. Myślę, że tak ogólnie, jako społeczeństwo, mało wiemy na ten tematy takie jak: jak bezboleśnie przejść od snu do aktywności, jak dobrze zacząć dzień, jak łatwiej się odprężać i zasypiać wieczorem. Przyjrzyjmy się więc temu, co jeszcze ma znaczenie. Zapewnij sobie światło zaraz po obudzeniu Pierwsza i najważniejsza rzecz rano, od której zaczyna się dzień i poranek, to wpuszczenie jak najwięcej światła – dziennego lub sztucznego, jeśli za oknem jeszcze ciemno. Jest to niezbędne, aby nasz mózg miał szansę dokładnie się rozbudzić. W ciemniejszych porach roku można sobie pomóc…

Kobiety, które ważą się rzadziej są szczęśliwsze – zostało to potwierdzone naukowo. Jak donosi Journal of Nutrition Education and Behavior częste ważenie się powoduje nadmierną koncentrację na ciężarze swojego ciała, gorszy obraz ciała, niższe poczucie własnej wartości i wreszcie większą skłonność do depresji. Zobacz także: Ile by tu schudnąć… Czyli jak ustalać cele wagowe? Dlaczego codziennie ważenie się nie ma sensu? 1. Na naszą wagę mają wpływ dziesiątki czynników Np. pora dnia, dzień cyklu, fakt czy jesteśmy po posiłku czy przed, ile wypiliśmy, a nawet to, czy zjedliśmy coś bardzo słonego (np. wędzonego łososia w 2. fazie Diety Przyspieszającej Metabolizm). Dlatego codzienne ważenie częściej pokazuje chwilowe wahania wody w organizmie niż…

Jak wiadomo, nie wystarczy powiedzieć sobie, że chcemy coś zmienić, żeby się to zmieniło. Jednak jest to niezbędny, pierwszy krok, od którego wszystko się zaczyna. Coś nas uwiera, czujemy, że nie chcemy już dłużej czegoś robić, że nadszedł czas na zmiany. I tu pojawia się kolejne wyzwanie – jak zmienić nawyk, żeby zmiana była trwała i została z nami na stałe poprawiając jakość naszego życia? Sposobów jest wiele, a poniżej przedstawiam 3 z nich, które moim zdaniem są warte wypróbowania. Oczywiście najlepsza jest metoda, która zadziała u nas. Metoda bardzo małych kroków Zgodnie z tą zasadą, małe zmiany wprowadzane stopniowo są bardziej skuteczne niż drastyczne rewolucje. Zamiast np. nagle wykluczać…