Jadłospis diety regulującej hormony i spalającej tłuszcz (menopauza i PMS)

Zapraszam do korzystania z darmowego jadłospisu diety regulującej hormony płciowe i spalającej tłuszcz idealnej na czas około menopauzy i w przypadku uciążliwego PMS. Jest to dieta lecznicza.

Jeśli nie znasz tej diety – zapraszam do lektury 👉 Dieta regulująca hormony i spalająca tłuszcz 👈

Znajdziesz tam zasady, listę produktów itd. Ten program żywienia stawia na określone produkty, dlatego np. sporo w niej strączkowych, jaj, buraków czy brokułów.

Zasady dużym skrócie:

Dieta ta jest zalecana dla osób z PMS, premenopauzą, menopauzą, andropauzą oraz dla tych, którzy chcą poprawić zdrowie i zrzucić trochę kilogramów.
Skupia się na pobudzaniu metabolizmu tłuszczów oraz dbaniu o gruczoły odpowiedzialne za wydzielanie hormonów.
Plan posiłków obejmuje: białko, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone w różnych konfiguracjach.
Ćwiczymy kardio i trening interwałowy oraz redukujemy stres np. poprzez jogę, medytację i ćwiczenia oddechowe (lub jak lubimy).

Jak zwykle starałam się, żeby menu było maksymalnie proste, bo wiadomo – mało kto ma czas na tzw. stanie przy garach. Dlatego też nie ma w nim prawie żadnych przepisów (!)

Jest w nim zawarta opcja wegetariańska i wegańska.

JADŁOSPIS DIETY REGULUJĄCEJ HORMONY

PONIEDZIAŁEK – CZWARTEK

Śniadanie (białko + zdrowy tłuszcz + warzywa):

2 jaja na twardo lub 1/2 szkl. ugotowanej fasoli jaś
2 łyżki humusu lub 3 łyżki oliwy z oliwek
min. 2 szklanki warzyw do wyboru: buraki, brokuły lub dowolna kapusta (np. pekińska)

Przekąska (białko + zdrowy tłuszcz + warzywa):

jajko na twardo lub 1/2 szkl. ugotowanej soczewicy
1/4 szkl. oliwek lub 1/4 szkl. orzechów (włoskich, laskowych, nerkowców)
min. 1 szklanka warzyw do wyboru: buraki, brokuły, dowolna kapusta, ogórek, rzodkiewka

Obiad (białko + zdrowy tłuszcz + warzywa):

120 g piersi kurczaka/indyka usmażonej na oliwie lub 1/2 szkl. ugotowanej fasoli jaś
surówka z dowolnej kapusty (pekińska, włoska, czerwona itd) z przyprawami i łyżką oliwy

Przekąska: (białko + warzywa):

60 g szynki bez konserwantów np. Piratki z indyka (Lidl) lub Dobra Dolina (wiele marketów) lub 1/2 szkl. dowolnych grzybów ugotowanych (może być więcej – grzyby podchodzą także pod warzywa)
burak

Kolacja (białko + warzywa):

120 g wędzonego łososia lub 1/4 szkl. ugotowanej cieciorki
surówka z dowolnej kapusty (pekińska, włoska, czerwona itd) z przyprawami i łyżką oliwy

PIĄTEK – NIEDZIELA

Śniadanie (węglowodany złożone + owoce o niskim IG + białko + warzywa):

1/2 szkl. płatków owsianych (wyjdzie 1 szkl. gotowych) lub 1 szkl. ugotowanej kaszy jaglanej)
1 szkl. borówki amerykańskiej lub truskawek
2 jaja na twardo lub 1/2 szkl. ugotowanej soczewicy
min. 2 szklanki warzyw do wyboru: buraki, brokuły lub dowolna kapusta (np. pekińska)

Przekąska (białko + warzywa):

jajo na twardo lub 1/2 szkl. dzikiego ryżu,
brokuł

Obiad (białko + warzywa + owoce o niskim IG):

180 g pieczonego łososia lub 1/2 szkl. ugotowanej cieciorki,
miks warzyw gotowanych: brokuł, kalafior, fasolka szparagowa żółta,
jabłko lub 1 szkl. truskawek

Przekąska (białko + warzywa):

60 g szynki bez konserwantów np. Piratki z indyka (Lidl) lub Dobra Dolina (wiele marketów) lub 1/2 szkl. dowolnych grzybów ugotowanych,
burak

Kolacja (białko + warzywa):

2 jaja sadzone usmażone bez tłuszczu (na nieprzywierającej patelni) lub 1/2 szkl. ugotowanej fasoli (dowolnej)
1 szkl. ugotowanego pęczaku lub kaszy jaglanej
kapusta pekińska z ogórkiem świeżym, kiszonym, rzodkiewką, szczypiorkiem + jako sos; sok z cytryny, musztarda, tamari