Metaboliczna rewolucja. Jadłospis dla planu A

Jeśli w nowej diecie Metaboliczna Rewolucja wyszedł Ci plan A – mam dla Ciebie propozycję tygodniowego jadłospisu. Nie jest to zbyt skomplikowana dieta, a w planie A królują proteiny, owoce i oczywiście warzywa. 

Zobacz także:

• Mapa posiłków planu A
• Pusty jadłospis planu A
• Lista produktów wraz z wielkością porcji
• Ogólne zasady diety we wpisie Metaboliczna Rewolucja.
• Jadłospis wg planu A w blogowym sklepie – z listą zakupów i dodatkowymi wskazówkami.

Plan tygodnia składa się z 2 części: od poniedziałku do czwartku jemy inaczej niż w dniach piątek-niedziela. Można jeść w danej części tygodnia to samo lub codziennie zupełnie coś innego. W moim planie proponuję wersję pośrednią – część dań się powtarza. Porcje nie są tak duże, jak w pozostałych planach, więc przejedzenie w planie A nie grozi, za to owoców najemy się za wszystkie czasy.

Poniedziałek

Śniadanie: omlet z 2 jaj, 1/4 szkl. płatków owsianych, łyżeczki ksylitolu, szczypty soli (zmiksować te składniki i usmażyć bez tłuszczu na nieprzywierającej patelni) ze szklanką borówki amerykańskiej (może być z mrożonki), 2 szklanki pokrojonego ogórka

Przekąska: pomarańcza

Obiad: szybkie danie z kurczakiem i warzywami (porcje takie, jak w przepisie), gruszka

Przekąska: grejpfrut

Kolacja: 120 g dzikiego łososia wędzonego, 2 szklanki selera naciowego, 1/2 szklanki ugotowanej soczewicy

Wtorek

Śniadanie: sałatka z jajka na twardo, 1/3 szklanki ugotowanej fasoli białej (= w sumie 1 porcja białka), szklanki pokrojonej papryki, mango

Przekąska: szklanka pokrojonego ananasa

Obiad: szybkie danie z kurczakiem i warzywami (porcje takie, jak w przepisie), jabłko

Przekąska: szklanka pokrojonego ananasa

Kolacja: 120 g dzikiego łososia wędzonego, 2 szklanki rzodkiewek, 1/2 szklanki ugotowanego ryżu brązowego

Środa

Śniadanie: omlet z 2 jaj, 1/4 szkl. płatków owsianych, łyżeczki ksylitolu, szczypty soli (zmiksować te składniki i usmażyć bez tłuszczu na nieprzywierającej patelni) ze szklanką śliwek oprószonych cynamonem i ksylitolem (może być z mrożonki), 2 szklanki pokrojonych marchewek

Przekąska: jabłko

Obiad: indyk w ziołach powoli pieczony (120 g), 2 szkl. ugotowanego kalafiora, grejpfrut

Przekąska: szklanka śliwek (mogą być z mrożonki)

Kolacja: sałatka z 1/2 szkl. komosy ryżowej, 3/4 szkl. ugotowanej fasoli czerwonej, szklanki pokrojonego ogórka kiszonego i szklanki miksu sałat 

Czwartek

Śniadanie: sałatka z jajka na twardo, 1/3 szklanki ugotowanej fasoli białej (= w sumie 1 porcja białka), szklanki pokrojonego ogórka, pomarańcza

Przekąska: szklanka truskawek (mogą być mrożone)

Obiad: indyk w ziołach powoli pieczony (120 g), 2 szkl. ugotowanej fasolki szparagowej żółtej, grejpfrut

Przekąska: szklanka truskawek (mogą być mrożone)

Kolacja: sałatka z 1/2 szkl. komosy ryżowej, 3/4 szkl. ugotowanej fasoli czerwonej, szklanki pokrojonego ogórka kiszonego i szklanki miksu sałat 

Piątek

Śniadanie: kabanosy drobiowe Konspol z Biedronki (120 g), szklanka pokrojonej czerwonej papryki, szklanka pokrojonego ogórka, mango

Przekąska: szklanka borówki amerykańskiej (może być z mrożonki) + 1/4 szkl. migdałów

Obiad: 120 g piersi z kurczaka/indyka usmażona 1 łyżce oleju/oliwy, 1 szkl. sałaty i 1 szkl. rzodkiewek z sosem winegret na bazie 1 łyżki oliwy

Przekąska: jabłko + 1/4 szkl. orzechów włoskich

Kolacja: 2 jaja sadzone na 2 łyżkach oleju, 1 szkl. ugotowanych brokułów

Sobota

Śniadanie: kabanosy drobiowe Konspol z Biedronki (120 g), szklanka pokrojonego selera naciowego, szklanka pokrojonego ogórka, gruszka

Przekąska: pomarańcza + 1/4 szkl. orzechów włoskich

Obiad: 120 g piersi z kurczaka/indyka usmażona 1 łyżce oleju/oliwy, 1 szkl. sałaty i 1 szkl. rzodkiewek z sosem winegret na bazie 1 łyżki oliwy

Przekąska: szklanka wiśni (może być z mrożonki) + łyżka pasty sezamowej tahini + ksylitol do smaku

Kolacja: 2 jaja sadzone na 2 łyżkach oleju, 1 szkl. ugotowanej fasolki szparagowej żółtej

Niedziela

Śniadanie: 3/4 szkl. soczewicy, 2 szkl. papryki czerwonej, 1 szkl. pokrojonego ananasa

Przekąska: szklanka wiśni (może być z mrożonki) + łyżka pasty sezamowej tahini + ksylitol do smaku

Obiad: kotlet schabowy saute (120 g) z przyprawami usmażony na 1 łyżce oleju/oliwy, 1 szkl. sałaty i 1 szkl. ogórka z sosem winegret na bazie 1 łyżki oliwy

Przekąska: 1 szkl. pokrojonego ananasa + 1/4 szkl. orzechów włoskich

Kolacja: sałatka z 120 g ugotowanego kurczaka, szklanki selera naciowego, szklanki rzodkiewek i 2 łyżek domowego majonezu
W blogowym sklepie oferuję gotowe jadłospisy dla wszystkich planów – z przepisami i listą zakupów.