Zasady diety

Metaboliczna rewolucja. Jadłospis dla planu B

Oto jadłospis dla planu B diety Metaboliczna Rewolucja. Na specjalne życzenie jednej z czytelniczek będzie to jadłospis prosty, z minimalną ilością gotowania. 

Zobacz także:

Tydzień podzielony jest na 2 części: od poniedziałku do środy i od czwartku do niedzieli. W danej części tygodnia można jeść codziennie to samo, ja jednak ten jadłospis odrobinę urozmaiciłam – dania powtarzają się, ale dzięki zmianie dodatków dni nie są identyczne. Wszystkie potrawy są proste i łatwe do przygotowania. Często proponuję też warzywa gotowane, ponieważ ich porcja jest mniejsza niż warzyw surowych, a mam sygnały, że osoby stosujące ten plan są ciut przejedzone.

Poniedziałek

Śniadanie: 120 g kabanosów drobiowych Konspol z Biedronki, 1/2 szklanki fasoli (może być z puszki), 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej, jabłko 

Zobacz więcej nt. kabanosów Konspol i innych wędlin bez chemii tutaj

Przekąska: gruszka

Obiad: pierś kurczaka pieczona w folii, 2 szklanki pokrojonej papryki, 2 szklanki liści sałaty, mango

Przekąska: pomarańcza

Kolacja: 120 g dzikiego łososia, 1/2 szklanki soczewicy (może być z puszki), 4 szklanki pokrojonego ogórka

Wtorek

Śniadanie: 2 jaja na twardo, 1/2 szklanki fasoli (może być z puszki), 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej, grejpfrut

Przekąska: gruszka

Obiad: pierś kurczaka pieczona w folii, 2 szklanki pokrojonego ogórka kiszonego, 2 szklanki liści sałaty, jabłko

Przekąska: pomarańcza

Kolacja: 120 g dzikiego łososia, 1/2 szklanki soczewicy (może być z puszki), 4 szklanki pokrojonego selera naciowego

Środa

Śniadanie: 120 g kabanosów drobiowych Konspol z Biedronki, 1/2 szklanki fasoli (może być z puszki), 2 szklanki ugotowanych brokułów, szklanka śliwek (mogą być z mrożonki)

Przekąska: gruszka

Obiad: pierś kurczaka pieczona w folii, 2 szklanki pokrojonych rzodkiewek, 2 szklanki liści sałaty, szklanka śliwek (mogą być z mrożonki)

Przekąska: pomarańcza

Kolacja: 120 g dzikiego łososia, 1/2 szklanki soczewicy (może być z puszki), 4 szklanki pokrojonej papryki

Czwartek

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj i 3 szklanek pokrojonych pieczarek usmażona na 2 łyżkach oleju, szklanka ugotowanej fasolki szparagowej

W tym śniadaniu rolę protein pełnią jaja oraz grzyby. 

Przekąska:1/4 szkl. humusu, 120 g tuńczyka z wody

Obiad: 120 filetu z indyka lub kurczaka usmażonego na 1 łyżce oleju, surówka z 2 szkl. sałaty, 1 szkl. ogórka, 1 szkl. rzodkiewki z 1 łyżką oleju i przyprawami wg uznania

Przekąska1/4 szkl. humusu, 120 g tuńczyka z wody

Kolacja: sałatka z 3/4 szkl. fasoli czerwonej, 1/4 szkl. czerwonej cebuli, 3/4 szkl. selera naciowego, 1 szkl. ogórka i 2 łyżek oliwy z oliwek (wtedy dodaj też 2 łyżki soku z cytryny) lub 2 łyżek domowego majonezu + przypraw do smaku (pieprz, chili, oregano, kumin)

Piątek

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj i 3 szklanek pokrojonych pieczarek usmażona na 2 łyżkach oleju, 2 szklanki papryki

Przekąska120 g kabanosów drobiowych Konspol z Biedronki, 1/4 szkl. pestek słonecznika

Obiad: 120 filetu z indyka lub kurczaka usmażonego na 1 łyżce oleju, surówka z 2 szkl. sałaty, 1 szkl. ogórka, 1 szkl. rzodkiewki z 1 łyżką oleju i przyprawami wg uznania

Przekąska120 g kabanosów drobiowych Konspol z Biedronki, 1/4 szkl. pestek słonecznika

Kolacja: sałatka z 3/4 szkl. fasoli czerwonej, 1/4 szkl. czerwonej cebuli, 3/4 szkl. selera naciowego, 1 szkl. ogórka i 2 łyżek oliwy z oliwek (wtedy dodaj też 2 łyżki soku z cytryny) lub 2 łyżek domowego majonezu + przypraw do smaku (pieprz, chili, oregano, kumin)

Sobota

Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1/4 szkl. humusu, pół szklanki fasoli (może być z puszki), 1 szkl. marchewki, 1 szkl. ogórka

W tym śniadaniu rolę protein pełnią jaja i fasola, ale doliczyłam także cieciorkę z humusu.

Przekąska: 120 g makreli wędzonej, 1/4 szkl. pestek dyni

Obiad: schab 5-minutowy (120 g), 2 szkl. sałaty, 1 szkl. papryki i 1 szkl. ogórka z sosem winegret na bazie 2 łyżek oliwy

Przekąska: 120 g makreli wędzonej, 1/4 szkl. pestek dyni

Kolacja: 3 szkl. pieczarek podsmażonych na 2 łyżkach oleju doprawione do smaku, 2 szkl. ugotowanych brokułów

Niedziela

Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1/4 szkl. humusu, pół szklanki fasoli (może być z puszki), 2 szkl. kapusty pekińskiej,

Przekąska: 120 g tuńczyka z wody, 2 łyżki oliwy, przyprawy do smaku

Obiadschab 5-minutowy (120 g), 2 szkl. sałaty, 1 szkl. rzodkiewki i 1 szkl. selera naciowego  z sosem winegret na bazie 2 łyżek oliwy

Przekąska: 120 g tuńczyka z wody, 2 łyżki oliwy, przyprawy do smaku

Kolacja: 3 szkl. pieczarek podsmażonych na 2 łyżkach oleju doprawione do smaku, 2 szkl. ugotowanej fasolki szparagowej żółtej

W blogowym sklepie oferuję gotowe jadłospisy dla wszystkich planów – z przepisami i listą zakupów.

image_print

KLASYCZNY MONTIGNAC💥🚀

UWAGA! Chcesz dostawać informacje o tej diecie z niskim IG?

👉 ZAPISZ SIĘ TUTAJ 👈

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od 10 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie Diety Przyspieszającej Metabolizm i innych zdrowych diet.

14 komentarzy

  • Gosia

    Czy można na śniadania jeść 4 jajka zamiast 2 jaj i 3 szklanek (?!) pieczarek? Wogole ich nie jem i się zastanawiam, czy 4 jaja to nie za dużo…?

  • Kasia

    Witam, od czasu powstania Twojego bloga śledzę Ewo Twoje wpisy, są dla mnie wielkim wsparciem w walce z niepożądanymi kilogramami. Proszę o pomoc w kwestii czy osoby borykające się z insulionopornością mogą skorzystać z metabolicznej rewolucji, według wyliczeń chodzi tu o zastosowanie planu C, będę wdzięczna za kilka informacji odnośnie tego zaburzenia, chodzi tu o mojego męża, który na stałe przyjmuje metforminę 2 tabletki na wieczór, oczywiście jest pod stałą opieką lekarza specjalisty. Pozdrawiam

    • Kasia K.

      Czy w porcji np mięsa chodzi o surowe czy już ugotowane? Bo nie wiem czy za każdym razem mam gotować od nowa czy np wielki gar mięsa dla całej rodzinki i sobie ważyć przy nakładaniu? Gulasz zawsze robię tylko z mięsa, cebuli, przypraw i wrzątku 😉 swojej części bym nie zageszczala maka 😉 miała bym bazę na kilka dni…

      Proszę o informację zwrotną,

      Pozdrawiam serdecznie

  • Viomi

    Czy kabanosy mogę zastąpić wędlina sporządzoną przez siebie? Jeżeli tak to zachować proporcje wagowe czy też zmniejszyć, o ile? Niestety kabanosy konspolu zniknęły ze sklepów.

    • Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

      Hej, można zastąpić domową wędliną, tylko dopilnować, żeby nie zawierała soli peklowej (to azotyn sodu + sól).
      Na rynku są obecnie dostępne wędliny bez konserwantów Dobra Dolina (szynka, kabanosy i inne). W Lildu jest też szynka z indyka Piratki.
      Pozdrawiam

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *