Metaboliczna rewolucja. Jadłospis dla planu B

Oto jadłospis dla planu B diety Metaboliczna Rewolucja. Na specjalne życzenie jednej z czytelniczek będzie to jadłospis prosty, z minimalną ilością gotowania. 

Zobacz także:

• Mapa posiłków planu B
• Pusty jadłospis planu B
• Lista produktów wraz z wielkością porcji
• Ogólne zasady diety we wpisie Metaboliczna Rewolucja.
• Gotowy jadłospis w sklepie blogowym

Tydzień podzielony jest na 2 części: od poniedziałku do środy i od czwartku do niedzieli. W danej części tygodnia można jeść codziennie to samo, ja jednak ten jadłospis odrobinę urozmaiciłam – dania powtarzają się, ale dzięki zmianie dodatków dni nie są identyczne. Wszystkie potrawy są proste i łatwe do przygotowania. Często proponuję też warzywa gotowane, ponieważ ich porcja jest mniejsza niż warzyw surowych, a mam sygnały, że osoby stosujące ten plan są ciut przejedzone.

Poniedziałek

Śniadanie: 120 g kabanosów drobiowych Konspol z Biedronki, 1/2 szklanki fasoli (może być z puszki), 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej, jabłko 

Zobacz więcej nt. kabanosów Konspol i innych wędlin bez chemii tutaj

Przekąska: gruszka

Obiad: pierś kurczaka pieczona w folii, 2 szklanki pokrojonej papryki, 2 szklanki liści sałaty, mango

Przekąska: pomarańcza

Kolacja: 120 g dzikiego łososia, 1/2 szklanki soczewicy (może być z puszki), 4 szklanki pokrojonego ogórka

Wtorek

Śniadanie: 2 jaja na twardo, 1/2 szklanki fasoli (może być z puszki), 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej, grejpfrut

Przekąska: gruszka

Obiad: pierś kurczaka pieczona w folii, 2 szklanki pokrojonego ogórka kiszonego, 2 szklanki liści sałaty, jabłko

Przekąska: pomarańcza

Kolacja: 120 g dzikiego łososia, 1/2 szklanki soczewicy (może być z puszki), 4 szklanki pokrojonego selera naciowego

Środa

Śniadanie: 120 g kabanosów drobiowych Konspol z Biedronki, 1/2 szklanki fasoli (może być z puszki), 2 szklanki ugotowanych brokułów, szklanka śliwek (mogą być z mrożonki)

Przekąska: gruszka

Obiad: pierś kurczaka pieczona w folii, 2 szklanki pokrojonych rzodkiewek, 2 szklanki liści sałaty, szklanka śliwek (mogą być z mrożonki)

Przekąska: pomarańcza

Kolacja: 120 g dzikiego łososia, 1/2 szklanki soczewicy (może być z puszki), 4 szklanki pokrojonej papryki

Czwartek

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj i 3 szklanek pokrojonych pieczarek usmażona na 2 łyżkach oleju, szklanka ugotowanej fasolki szparagowej

W tym śniadaniu rolę protein pełnią jaja oraz grzyby. 

Przekąska:1/4 szkl. humusu, 120 g tuńczyka z wody

Obiad: 120 filetu z indyka lub kurczaka usmażonego na 1 łyżce oleju, surówka z 2 szkl. sałaty, 1 szkl. ogórka, 1 szkl. rzodkiewki z 1 łyżką oleju i przyprawami wg uznania

Przekąska: 1/4 szkl. humusu, 120 g tuńczyka z wody

Kolacja: sałatka z 3/4 szkl. fasoli czerwonej, 1/4 szkl. czerwonej cebuli, 3/4 szkl. selera naciowego, 1 szkl. ogórka i 2 łyżek oliwy z oliwek (wtedy dodaj też 2 łyżki soku z cytryny) lub 2 łyżek domowego majonezu + przypraw do smaku (pieprz, chili, oregano, kumin)

Piątek

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj i 3 szklanek pokrojonych pieczarek usmażona na 2 łyżkach oleju, 2 szklanki papryki

Przekąska: 120 g kabanosów drobiowych Konspol z Biedronki, 1/4 szkl. pestek słonecznika

Obiad: 120 filetu z indyka lub kurczaka usmażonego na 1 łyżce oleju, surówka z 2 szkl. sałaty, 1 szkl. ogórka, 1 szkl. rzodkiewki z 1 łyżką oleju i przyprawami wg uznania

Przekąska: 120 g kabanosów drobiowych Konspol z Biedronki, 1/4 szkl. pestek słonecznika

Kolacja: sałatka z 3/4 szkl. fasoli czerwonej, 1/4 szkl. czerwonej cebuli, 3/4 szkl. selera naciowego, 1 szkl. ogórka i 2 łyżek oliwy z oliwek (wtedy dodaj też 2 łyżki soku z cytryny) lub 2 łyżek domowego majonezu + przypraw do smaku (pieprz, chili, oregano, kumin)

Sobota

Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1/4 szkl. humusu, pół szklanki fasoli (może być z puszki), 1 szkl. marchewki, 1 szkl. ogórka

W tym śniadaniu rolę protein pełnią jaja i fasola, ale doliczyłam także cieciorkę z humusu.

Przekąska: 120 g makreli wędzonej, 1/4 szkl. pestek dyni

Obiad: schab 5-minutowy (120 g), 2 szkl. sałaty, 1 szkl. papryki i 1 szkl. ogórka z sosem winegret na bazie 2 łyżek oliwy

Przekąska: 120 g makreli wędzonej, 1/4 szkl. pestek dyni

Kolacja: 3 szkl. pieczarek podsmażonych na 2 łyżkach oleju doprawione do smaku, 2 szkl. ugotowanych brokułów

Niedziela

Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1/4 szkl. humusu, pół szklanki fasoli (może być z puszki), 2 szkl. kapusty pekińskiej,

Przekąska: 120 g tuńczyka z wody, 2 łyżki oliwy, przyprawy do smaku

Obiad: schab 5-minutowy (120 g), 2 szkl. sałaty, 1 szkl. rzodkiewki i 1 szkl. selera naciowego  z sosem winegret na bazie 2 łyżek oliwy

Przekąska: 120 g tuńczyka z wody, 2 łyżki oliwy, przyprawy do smaku

Kolacja: 3 szkl. pieczarek podsmażonych na 2 łyżkach oleju doprawione do smaku, 2 szkl. ugotowanej fasolki szparagowej żółtej

W blogowym sklepie oferuję gotowe jadłospisy dla wszystkich planów – z przepisami i listą zakupów.