Owsianka z jagodami i kokosem
Pyszne połączenie płatków owsianych, aromatycznych jagód i mleczka kokosowego.
Danie fazy 3. diety przyspieszającej metabolizm. Na śniadanie.
Jedna porcja dla osoby planującej schudnąć 10 kg i mniej. Jeśli chcesz schudnąć więcej niż 10 kg – dodaj pół porcji.
Składniki:
- 1/4 szklanki płatków owsianych górskich,
- szklanka umytych i przebranych jagód (lub borówki amerykańskiej),
- 2 łyżki mleczka kokosowego (najlepiej bez chemicznych dodatków),
- 0,5-1 łyżeczki stewii lub ksylitolu.
1. Płatki zalej gorącą wodą i odstaw na ok. 10 minut (można dzień wcześniej zalać na noc lub podgrzać w kuchence mikrofalowej). Po napęcznieniu zwiększą objętość do pół szklanki.
2. Następnie wysyp jagody na płatki.
3. Mleczko kokosowe wymieszaj z stewią/ksylitolem i wyłóż na płatki z jagodami.
Mój komentarz:
Bardzo ciekawe śniadanie dla 3. fazy diety. Swojskie jagody i orientalny kokos tworzą udane połączenie. To danie zamierzam wprowadzić do swojego repertuaru śniadaniowego, także w czasie w czasach „po diecie”.
Ewa - SzybkaPrzemiana.pl
Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od 10 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie Diety Przyspieszającej Metabolizm i innych zdrowych diet.
Zobacz inne ciekawe artykuły na tym blogu
Syrop z agawy gorszy od cukru
Tabbouleh z pęczaku
16 komentarzy
Ewa
Ewa, zakupilam bezcukrowe mleko ryzowo – kokosowe zy moge je stosowac?skladniki: woda, ryz wloski 17%, mleko kokosowe 4%, sol morska, naturalny aromat kokosowy, mleko nie zawiera laktozy glutenu i pszenicy,pozdrawiam. Ewa:)
SzybkaPrzemiana.pl
Wygląda na to, że może być, dla 3. fazy (ze względu na kokos).
Iza
Rozumiem, że mleko kokosowe zastępujemy tłuszcz (orzechy, które są w oryginalnym przepisie)?
SzybkaPrzemiana.pl
Nie rozumiem pytania – w jakim oryginalnym przepisie?
Iza
W książce jest również przepis na owsiankę z jagodami- ale bez mleka kokosowego. Za to autorka dodaje pół szklanki orzechów. Rozumiem, że mleko kokosowe jest alternatywą?
SzybkaPrzemiana.pl
Aha 🙂 Przepisy w książce to nie jest złoty wzorzec, którego należy się trzymać 🙂 Można komponować właśnie receptury trzymając się zasad. W przypadku śniadania w 3. fazie mają być ziarna, owoce i zdrowe tłuszcze, wszystko jedno jakie, byleby były dozwolone w 3. fazie.
Iwona
a co sądzisz o takim połączeniu: płatki owsiane+jajko sadzone (na oleju z pestek winogron)? Ja uwielbiam takie połączenie 🙂 a do tego na deser owoce.
Szybka Przemiana
Bardzo dobre połączenie 🙂
Iwona
Tylko nie wiem, ile tych jajek można… 🙁
Szybka Przemiana
Jedno jajko na porcję pojedynczą (gdy chcesz schudnąć 10 kg lub mniej). Porcje można zobaczyć na skanie we wpisie: https://szybkaprzemiana.pl/ksiazka-kucharska-haylie-pomroy-moja-opinia/
Iwona
dzięki 🙂
margo
dziewczyny czy mozecie opisac smak dzikiego ryzu ,nie wiem czy warto kupic .
ryz brazowy i czarny lubie ale na przyklad kaszy jaglanej nie cierpie i juz jej nie kupie ! wole orkisz lub peczak.
wczoraj zrobilam pierwszy raz curry z kurczaka i nie moge sie pozbyc zapachu z domu dzis rano otworzylam okno juz o 6 rano! ale bylo warto bardzo dobre(nawet sama zrobilam mleko kokosowe) nigdy tyle nie gotowalam hihihi!
Nuviel
Dołączam sie do pytania margo o dziki ryż. Pieroństwo jest drogie i zastanawiam sie czy warto, bo np. w quinoa sie zakochałam:)
Do Margo: ja też nie znosiłam kaszy jaglanej do momentu kiedy sie ją nauczyłam przygotowywać. Żeby sie pozbyć goryczki i uwolnić dobry smak nie wystarczy tylko ją przepłukać gorącą wodą, a tak kiedyś robiłam.
Teraz niebo w gębie!
Szybka Przemiana
Hmm, jak by tu opisać smak dzikiego ryżu… Myślę, że jest dość podobny do ryżu czarnego – takie naturalne, nieprzetworzone ziarno. Smak dość neutralny, nie jakiś mocny.
dorka
czy w 3 fazie można dodać do owsianki truskawki (mrożone). A czy w ogóle można jeść mango i w których fazach?
Ewa - SzybkaPrzemiana
Truskawka i mango – tylko 1. faza. Wiecej: https://szybkaprzemiana.pl/lista-alfabetyczna-wszystkich-produktow-dozwolonych-na-diecie/