Przykładowy dzień fazy 1.
Jak wygląda 1. faza diety przyspieszającej metabolizm – co jemy, w jakich ilościach, co pijemy i jakie wykonujemy ćwiczenia? Oto przykładowy dzień tej bogatej w węglowodany fazy.
Śniadanie
Pierwszy posiłek powinien być zjedzony maksimum pół godziny od pobudki i ma składać się z ziaren (np. kaszy, płatków owsianych) oraz owoców, można też dodatkowo zjeść warzywa. Popularne śniadanie 1. fazy to owsianka z owocami. Jeśli nie przepadasz za płatkami owsianymi, masz do wyboru wiele innych opcji – zobacz wpis Nie cierpię owsianki, czyli 10 pomysłów na śniadania na diecie oraz wpisy z tagiem śniadania w 1. fazie diety.
Przekąska
2,5-3,5 godziny pod śniadaniu pora na przekąskę, a przekąskami w 1. fazie są owoce. Mogą być to truskawki, gruszka, pomarańcza, ananas, kiwi i inne. Dozwolona wielkość porcji to jeden owoc (np. jabłko) lub szklanka w przypadku owoców takich jak truskawki.
Obiad
Po kolejnych ok. 3 godzinach czas na obiad składający się z protein (mięsa, ryby lub roślin strączkowych), ziaren (np. kaszy, ryżu brązowego, makaronu orkiszowego) oraz warzyw. Dodatkiem do obiadu jest także owoc. Na zdjęciu bardzo pyszne danie – misa brokułów z kurczakiem, a na deser pomarańcza. Dobrze jest zjeść jeszcze trochę dodatkowych warzyw, np. surówkę z czerwonej kapusty.
Jeśli chodzi o ilości, jemy szklankę ziaren ugotowanych, 120 g mięsa lub 180 g ryby (waga przed gotowaniem), bądź pół szklanki strączkowych ugotowanych.
Podwieczorek
Ok. 3 godziny po obiedzie czas na kolejną przekąskę i są to oczywiście owoce. Owoc można zastąpić warzywami o wysokim IG i zjeść np. pomidory, marchew lub zupę krem z warzyw, np. pomidorową z batatami.
Kolacja
I ostatni posiłek, ok. 3 godziny od podwieczorku to taki sam zestaw produktów (proteiny + ziarna + warzywa), jak do obiadu, z pominięciem owocu. Na zdjęciu makaron chili, który smakuje obłędnie, trudno uwierzyć, że to danie dietetyczne. Warto zjeść do niego jakieś jeszcze warzywa, np. ogórka, seler naciowy czy rzodkiewki.
Napoje w ciągu dnia
Należy wypijać codziennie tyle wody, ile wynosi 1/3 twojej wagi podzielona przez 10, np. w przypadku 70 kg będzie to 2,3 litra.
Opcjonalnie: herbata ziołowa, kawa zbożowa. Zobacz co jeszcze można pić na diecie.
Ćwiczenia w fazie 1.
Powinien to być trening kardio, czyli taki, które przyspiesza tętno. Idealne będzie bieganie, jazda na rowerze, aerobik, szybki taniec, skakanka, a nawet wchodzenie po schodach. Pamiętajmy o wcześniejszej rozgrzewce. Ćwiczenia mają być na poziomie umiarkowanym, nie należy się forsować. Ćwiczymy przynajmniej raz w czasie fazy, 30-40 minut jeśli nie ćwiczyłaś/eś wcześniej lub 45-75 minut, jeśli aktywność fizyczna nie jest Ci obca.
Zobacz także:
Ewa - SzybkaPrzemiana.pl
Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od 10 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie Diety Przyspieszającej Metabolizm i innych zdrowych diet.
Zobacz inne ciekawe artykuły na tym blogu
Kojąca zupa kapuściana
Pesto z liści rzodkiewki – pyszne i proste
14 komentarzy
Iwona
Czy ta dieta nadaje sie dla cukrzykow typ II lub przy insulinoopornosci?
Ewa - SzybkaPrzemiana
Generalnie tak, tutaj trochę wskazówek: https://szybkaprzemiana.pl/dieta-a-cukrzyca/ i oczywiście konsultacja ze swoim lekarzem niezbędna.
Bea
Hej dopiero zaczynam i chcialam sie zapytaczy czy do sniadania mam zjesc koniecznie dwie szklanki warzyw bo czasmi jest o tym wspomniane a czasmi nie i juz nie wiem czy dobrze wystartowałam z ta dieta
Ewa - SzybkaPrzemiana.pl
Można zjeść, ale nie ma obowiązku – warzywa do śniadania w 1. fazie są opcjonalne.
Zuzanna
Czy trzeba trzymac kolejnosc posiłków, np. jezeli nie mam mozliwosci zrobic/odgrzać obiadu ok 13 to zjesc zamiast niego kolacje?
Ewa - SzybkaPrzemiana
Tak, można tak zrobić, tylko owoc zjeść do obiadu, nie kolacji.
Ela
Jak mozna przezyc na przekasce w postaci jablka czy szklanki truskawek??? Masakra jakas. Zdechnac mozna z glodu tym bardziej, ze 3h po posilku zoladek jest pusty, zjedzenie owocu powoduje jeszcze wieksze ssanie, przynajmniej ja tak mam 🙁 Jak to wytrzymac, to jakby przerwy miedzyposilkami byly 6h, bo taka przekaska niczego nie wnosi.
Ewa - SzybkaPrzemiana
Elu, zasadą tej diety jest to, że NIE WOLNO nigdy być głodnym. Jeśli komuś nie wystarczy owoc, można do niego zjeść dowolną ilość sycących warzyw, np. batatów, marchwi, dyni, buraków itd. Można np. zjeść oprócz owocu zupę krem z pomidorów czy buraków (przepisy na blogu). Jako ciekawostkę powiem Ci, że znacznie częściej niż na głód, osoby dietujące skarżą się na… przejedzenie. Sporo osób zmniejsza porcje, bo nie jest w stanie zjeść zalecanych.
Ela
Dziekuje Ewciu za odpowiedz. Wlasnie nie rozumiem za bardzo, jak skomponowac jadlospis, chcialabym schudnac ok 12kg, a boje sie, ze wlasnie przez te dlugie przerwy nie wytrzymam. Czytalam ksiazke, ale nie pamietam, by byla tam mowa o zjedzeniu owoca i jeszcze czegos. Ale skoro moge „napchac sie” warzywami czy zupka, to jest bardzo pocieszajace. Czy tak samo w kazdej fazie moge do przekaski dokladac dozwolone na dana faze warzywa?
Ewa - SzybkaPrzemiana
Tak, do przekąsek w fazie 2. i 3 wręcz powinno się dokładać warzywa.
Beata Mikosz
Od poniedziałku planuje zacząć dietę. W książce są podane przykładowe przepisy i ile trzeba tego zjeść. Tylko zastanawia mnie np jakbym chciała zjeść sobie płatki owsiane na śniadanie to ile ich mam zjeść? W jadłospisie jest też np kromka chleba. Jak mam to sobie przeliczyć skoro w wytycznych jest podana szklanka ziaren?
Ewa - SzybkaPrzemiana
Beata, zajrzyj koniecznie do ściągawek z wielkością porcji – tam jest to dokładnie wyjaśnione: https://szybkaprzemiana.pl/wielkosc-porcji-czyli-ile-moge-zjesc/
Beata Mikosz
Ok. Dziękuję za odpowiedź ☺️
Pingback: