Różne

Brak witaminy D = problem z odchudzaniem

/32 komentarze

Najnowsze badania wykazały, że ponad 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D. Witamina ta spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji, ale kto by przypuszczał, że jej brak może hamować odchudzanie?

Witamina D a metabolizm
Witamina D pełni bardzo ważną rolę w metabolizmie hormonów.  Jeśli jej zabraknie, może wystąpić brak równowagi hormonalnej, co z kolei skutkuje wieloma konsekwencjami – od pogorszenia nastroju do problemów ze zrzucaniem zbędnych kilogramów. Dlatego też w sytuacji, gdy mimo naszych wysiłków waga nie chce spadać zawsze należy sprawdzić dwie rzeczy – poziom hormonów tarczycy oraz właśnie witaminy D.

Jak rozpoznać brak witaminy D?
Objawy niedoboru witaminy D nie są specyficzne i od razu rzucające się w oczy. Może to być ogólne zmęczenie, bóle różnych części ciała, skłoność do infekcji. Dlatego też warto raz w roku sprawdzać, czy mamy wystarczający poziom tej witaminy – jest to proste badanie z krwi. Niestety nie jest tanie, jego koszt to 70 zł (choć być może w uzasadnionych przypadkach można je wykonać w ramach ubezpieczenia).

Co przegania witaminę D z organizmu?

  • stres,
  • sztuczne słodziki, czyli np. słodkie napoje gazowane w wersji light,
  • brak woreczka żółciowego,
  • metale ciężkie obecne w wodzie, glebie itd
  • niektóre farmaceutyki,
  • wahania hormonalne, np. w ciąży.

Skąd czerpać witaminę D?

Słońce!
Tak duże niedobory witaminy D w polskiej populacji są spowodowane w dużej mierze klimatem. W okresie jesienno-zimowym nie ma szans na zapewnienie sobie odpowiedniej dawki, bo słońca, które wytwarza w naszym organizmie witaminę D jest zdecydowanie za mało. 10 minut przebywania na słońcu dziennie całkowicie wystarczy.

Odpowiednie jedzenie
Można też jeść więcej produktów zawierających witaminę D. Najlepsze jej źródło to tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki, makrela, tuńczyk w oleju. Dodatkowo jaja oraz grzyby.

Suplementy diety
Szczególnie wartościowe są preparaty zawierające witaminę D3, ponieważ to właśnie ten typ witaminy, który jest produkowany w skórze po zetknięciu z promieniami słońca. Opakowanie 100 sztuk kosztuje około 30 zł. Przyjmuje się jedną kapsułkę dziennie, więc koszt nie jest wysoki. Decyzję o przyjmowaniu preparatu witaminowego należy zawsze skonsultować z lekarzem.

Tekst powstał na podstawie materiałów ze strony www H. Pomroy.

Zobacz także: Nie bierzesz witaminy D? Popełniasz błąd. 

image_print

NOWOŚĆ! 👉 ZOBACZ MÓJ E-KURS "RESET METABOLIZMU W 28 DNI" 👈

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od 10 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie Diety Przyspieszającej Metabolizm i innych zdrowych diet.

Zobacz inne ciekawe artykuły na tym blogu

Głód na diecie – zabroniony

04/03/2014

Jadłospis „Wczesna jesień”

19/09/2018

Dieta przyspieszająca metabolizm – co to takiego?

21/02/2014

32 komentarze

  • anka

    21/07/2014 at 11:01 Odpowiedz

    Bardzo mało ludzi zdaje sobie sprawę, ze witamina D jest ważna również dla dorosłego człowieka, nie tylko dla niemowląt, większość osób dorosłych ma niedobory tej witaminy, kiedy w badaniach też mi wyszło, ze mam niedobór, to od tamtej pory zażywam codziennie dawkę witaminy D, jedną z większych dawek, dostępnych bez recepty jest dvitum forte

  • Asia R

    30/08/2014 at 15:57 Odpowiedz

    W piątym tygodniu diety włączyłem witaminę D 3 i chyba spadek wagi jest większy jutro napisze jak to jest u mnie. Pozdrawiam

  • Aga

    03/09/2014 at 15:18 Odpowiedz

    Ewo a jakiej firmy ty używasz witaminy D?Jest to lek na receptę? czy suplement diety? bardzo proszę podaj nazwę?

  • Aga

    04/09/2014 at 09:42 Odpowiedz

    A czy oprócz witaminy D przyjmujesz jakieś inne suplementy? witaminy i minerały …np.centrum?czy na tej diecie nie grozi nam ubytek witamin?!

    • SzybkaPrzemiana.pl

      04/09/2014 at 10:11 Odpowiedz

      Nie, tylko witaminę D (ta moja to Vitrum 3D forte). Generalnie Pomory poleca przyjmowanie suplementów, bo choć dieta jest zbilansowana, to nie na wszystko mamy wpływ, czego przykładem jest właśnie witamina D.

  • Aga

    17/09/2014 at 09:50 Odpowiedz

    Ewo na diecie jestem od 6 tygodni i moje pytanie brzmi…czy jak jednego dnia zjem śniadanie nie 30 minut od przebudzenia a np.po 1 godzinie do 2 godzin to mój metabolizm zostanie zaburzony???pytam się dlatego że muszę zrobić badania krwi na czczo a na pewno nie zdążę ich zrobić w ciągu 30 minut od pobudki…i jeszcze zawsze ta kolejka do badań ;-( czy przez jedno śniadanie mogę zepsuć swój naprawiony metabolizm?

  • Dorota

    08/10/2014 at 16:50 Odpowiedz

    Ewa, a Ty musiałaś przyjmować zwiększoną dawkę, czyli vitrum D3 forte? Widzę, że jest jeszcze normalna dawka tzn. vitrum D3 i nie wiem na którą opcję ewentualnie się zdecydować.

  • alina

    01/12/2014 at 10:00 Odpowiedz

    czy soczewicę można jeść w I fazie bo jest podana w 3 a w I pisze że pół szklanki roślin strączkowych i nie wiem co robić

    • SzybkaPrzemiana.pl

      01/12/2014 at 13:53 Odpowiedz

      Tak, można jeść soczewcię w 1. fazie, a także w 3. Porcja: 1/2 szklanki w obu fazach. Soczewica jest traktowana jako białko, więc do danego posiłku nie dodajemy już mięsa czy ryby (ale można pomieszać – np. 1/4 szkl. soczewicy i 60 dkg mięsa).

  • Ritchie

    10/12/2014 at 14:01 Odpowiedz

    Zdiagnozowano u mnie niedobór vit D (poniżej 8 ng/ml ) i zalecono następujące dawkowanie (uzależnione od wagi i wieku) :
    – przez 10 dni po 100.000 jednostek ( 40.00 rano, 20.00 w południe, 40.000 wieczorem)
    – potem 3 x tygodniowo po 20.000 jednostek (pn, śr, pt)

    ma to trwać aż do unormowania poziomu vit. D

  • Karen

    18/01/2015 at 13:48 Odpowiedz

    Przyjmowałaś też witaminę D w 1 i 2 fazie? Bo ona się rozpuszcza w tłuszczach, ja biorę profilaktycznie 1000mg (badań nie zrobiłam) i zastanawiam się czy jest sens w tych dniach bez tłuszczy, czy ona się w ogóle wchłonie?

    • SzybkaPrzemiana.pl

      18/01/2015 at 15:59 Odpowiedz

      Tak, przyjmowałame w czasie wszystkich faz. Nie wiem, czy trzeba ją zażywać razem innymi tluszczami, nigdzie nie znalazłam takiej informacji. W każdym razie kapsułka z witaminą już tłuszcz zawiera (jednak zbyt mało imho, żeby rezygnować z niej w 1 i 2 fazie).

  • Maja

    28/06/2019 at 13:01 Odpowiedz

    Od 4 miesięcy przyjmuję regularnie wit D3 (kapsułki z oliwą z oliwek) omegi 369 (kapsułki z olejem z ryb, olejem z ogórecznika i lnianym) oraz olej z czarnuszki. Trochę tych kapsułek jest. Po tym czasie widzę ogromny wpływ na cerę. Jest świetlista i nawilżona. Chciałabym je dalej brać. Mam pytanie: czy mogę przyjmować je we wszystkich fazach czy tylko w 3?

  • Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

    29/06/2019 at 22:18 Odpowiedz

    W chwili obecnej składaniam się ku stanowisku, aby przyjmować tego typu kapsułki (wit. D3, omega 3) we wszystkich fazach – oleju w nich jest znikoma ilość, a faza 1. i 2. nie są fazami beztłuszczowymi, lecz niskotłuszczowymi (nawet w chudym mięsie jest jakiś tłuszcz). Co innego oleje same w sobie jedzone np. w łyżeczkach – tu ograniczyłabym się do 3. fazy, aby nie zaburzyć działania diety.

  • Anka

    25/04/2022 at 16:59 Odpowiedz

    Dzień dobry, chciałabym dowiedzieć się, czy można kupić dietę ale ułożoną zgodnie z życzeniami kupującego, to jest dietę, w której – tak jak w moim przypadku- nie będzie np krewetek, łososia, śledzi, buraków i cukinii

  • Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

    25/04/2022 at 17:55 Odpowiedz

    Hej, w tym momecnie nie jestem w stanie układać indywidualnych diet, jednak zawsze można wykorzystać gotowy jadłospis – nie są one sztywne i można dokonać w nim zmian wg podanej tabeli zamienników. Krewetek i śledzi nie ma w gotowych jadłospisach, łososia można zastąpić dowolnym białkem zwierzęcym lub roślinnym (np. kurczak, jajko, fasola itd).
    Buraki i cukinia – można zastąpić każdym innym warzywem z listy diety.

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *