Przepisy

Makaron z sosem dyniowym i fasolką

Sos z pieczonych warzyw, zdrowy makaron, fasolka – to kolejne pyszne danie podkręcające metabolizm. Wegańskie, rozgrzewające i sycące.

Danie diety przyspieszającej metabolizm. Dozwolone w fazie 1. Składniki na 3 porcje.

Składniki:

    • 3 szklanki ugotowanego makaronu orkiszowego lub innego dozwolonego w fazie 1.,
    • 700 dyni piżmowej (mniej więcej 1/2 sztuki),
    • 2 duże pomidory,
    • 1 czerwona papryka,
    • 4 ząbki czosnku,
    • 5 cm wypestkowanej papryczki chili,
    • 1/2 łyżeczki tymianku,
    • 1/2 łyżeczki oregano,
    • sól i czarny pieprz do smaku,
    • puszka białej fasolki lub 1,5 szklanki samodzielnie ugotowanej,
    • opcjonalnie: natka do dekoracji.
  1. Piekarnik rozgrzać do 200 stopni.
  2. Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia, ułożyć na niej dynię, pomidory, paprykę przekrojoną na pół i wypestkowaną oraz czosnek w łupinach. Piec przez 25-30 minut.
  3. Po upieczeniu dynię oczyścić z pestek, usunąć skórę, z pomidorów zdjąć skórkę i usunąć szypułki, czosnek wycisnąć z łupin.
  4. Tak oczyszczone warzywa zmiksować z papryczką chili i przyprawami na grudkowaty sos.
  5. Sos przelać do garnka i zagotować. Dodać makaron i dokładnie wymieszać. Na talerzu posypać fasolką i ewentualnie natką.

Mój komentarz:
Przepis zaczerpnęłam z Jadłonomii i dostosowałam go do 1. fazy diety przyspieszającej metabolizm. Warzywa w trakcie pieczenia obłędnie pachną, a sam fakt pieczenia sprawia, że są słodkawe w smaku. Sam sos można dostosować do 3. fazy diety.

Wersja dla fazy 3.: warzywa przed włożeniem do piekarnika delikatnie posmarować oliwą z oliwek (3 łyżki), a do gotowego już sosu dodać kolejne 3 łyżki oliwy, ale – uwaga – na kolację można zjeść pół szklanki makaronu, a obiad powinien w ogóle być bez węglowodanów, czyli sos może być dodatkiem do mięsa lub do „makaronu” z cukinii.

Nowy jadłospis z Lidla nr 2 w przygotowaniu! Zapisz się na listę oczekujących

W blogowym sklepie:

NOWOŚĆ!

 

Print Friendly, PDF & Email

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od 6 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.

One Comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *