Jadłospis jesienny (2)
Dynie, cukinie, gruszki, brzoskwinie – mamy ich teraz pod dostatkiem. Można z nich przygotować masę pysznych, pożywnych i podkręcających metabolizm dań, które są podstawą mojej propozycji jadłospisu.
Zobacz także:
Poniedziałek i wtorek. 1 faza
Śniadanie: płatki owsiane (1/2 szklanki suchych namoczyć), brzoskwinia
II śniadanie: gruszka
Obiad: prosta zupa dyniowa, miska brokułów z kurczakiem, jabłko
Podwieczorek: nektarynka
Kolacja: makaron z sosem dyniowym i fasolką, ogórki kiszone
Środa i czwartek. 2 faza
Śniadanie: omlet z białek z łososiem
II śniadanie: tuńczyk z wody 90 g, ogórki kiszone
Obiad: pieczeń rzymska z warzywami, seler naciowy
Podwieczorek: tuńczyk z wody 90 g, papryka czerwona
Kolacja: zupa z pulpecikami z indyka i jarmużu
Piątek, sobota i niedziela. 3 faza
Śniadanie: rozgrzewająca owsianka ze śliwkami i imbirem
II śniadanie: kulki orzechowo-czekoladowe, seler naciowy
Obiad: leczo z kurczakiem (+ dodaj 3 łyżki oliwy na porcję), brzoskwinia
Podwieczorek: frytki z pieczonej dyni
Kolacja: zupa krem z cukinii + 1/4 szkl. pestek dyni do posypania 1 porcji, kromka chleba czysto żytniego
Pamiętaj – podaję minimalne ilości warzyw, można je jeść bez ograniczeń.
Pobierz bezpłatnego e-booka
Ewa - SzybkaPrzemiana.pl
Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 8 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.
Zobacz inne ciekawe artykuły na tym blogu
Sałatka z pomarańczy i buraka
Mój jadłospis, czyli jakie dania wybrałam z 295 przepisów na blogu
7 komentarzy
Paulina
W poniedziałek chcę ruszyć z tym jadłospisem. To będzie moje drugie podejście do tej diety (pierwsze było 2 lata temu w lutym). Mam pytanie do obiadu w 1 fazie. Jest do wyboru zupa dyniowa lub miska brokułów czy należy zjeść jedno i drugie danie? Mimo, że to moje drugie podejście do diety to czuję się jak nowicjuszka – muszę na nowo wszystkiego się nauczyć i sobie poprzypominać 😉
Ewa - SzybkaPrzemiana
To nie są dania do wyboru, jemy jedno i drugie 🙂 Tę zupę można dodać do każdego posiłku w fazie 1. i 3. Trzymam kciuki za rezultaty!
Paulina
Raaany, obiad z dwóch dań… normalnie jem tylko jedno.. spróbuję jakoś wcisnąć 😀 ogólnie nie mam dużo do zrzucenia (niektórzy twierdzą że w ogóle nie powinnam gubić już kg) ale pamiętam jak super się czułam na tej diecie – dlatego do niej wracam 🙂 przeraża mnie tylko brak czasu na stanie przy garach tyle czasu jak przy pierwszym podejściu…
Ewa - SzybkaPrzemiana
Jeśli okaże się, że to za dużo, można zjeść mało zupy lub zastąpić ją porcją surowych warzyw. Mam też na stronie jadłospis “szybki” i inne tego typu.
Paulina
Czyli ta miska brokułów jest jakby “ważniejsza” niż zupa… zaraz zagłębie się w pozostałe jadłospisy. Dziękuję! 🙂
Ewa - SzybkaPrzemiana
Zupa to tylko porcja warzyw, do pełnego posiłku potrzebujemy jeszcze ziaren (ryż) i białka (kurczak).
Paulina
Rozumiem. Bardzo dziękuję za pomoc! 🙂