
Jadłospis na czas kwarantanny + ćwiczenia z YouTube
Siedzimy w domach – i dobrze! Obecnie to jedyna słuszna decyzja. Mamy trochę więcej czasu na gotowanie, ale nie chcemy też całego dnia spędzać w kuchni. Mniej się ruszamy! Aby nie skończyć z kilkoma zbędnymi kilogramami, proponuję jadłospis Diety Przyspieszającej Metabolizm, który:
- jest prosty w stosowaniu,
- zawiera dania smacznie i niesmakujące „dietetycznie”,
- pomoże nie tylko rozruszać metabolizm, ale też wzmocnić odporność, gdyż tak właśnie działa Dieta Przyspieszająca Metabolizm.
Poniedziałek i wtorek. 1 faza
Śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem
II śniadanie: pomarańcza
Obiad: makaron z sosem tuńczykowym, kiszone ogórki, jabłko
Podwieczorek: gruszka
Kolacja: szybka zupa fasolowa, kromka chleba żytniego (100% żyta), duża marchewka
Ćwiczenia: 30-40 minut kardio, moja propozycja – ciche kardio, 32 min:
Środa i czwartek. 2 faza
Śniadanie: ciasto czekoladowe z kubeczka (potroić składniki z przepisu), papryka czerwona
II śniadanie: 90 g wędzonej makreli, ogórek
Obiad: schab w papryce i majeranku, 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej
Podwieczorek: 90 g wędzonej makreli, ogórek kiszony
Kolacja: zupa z pulpecikami z indyka i jarmużu
Ćwiczenia: 20-30 minut treningu siłowego, moja propozycja – 23 minuty treningu domowego bez sprzętu:
Piątek, sobota i niedziela. 3 faza
Śniadanie: szakszuka, kromka chleba żytniego (100% żyta), grejpfrut
II śniadanie: ciasteczka migdałowe, papryka
Obiad: kotleciki z kurczaka z batatem, ogórek, kalafior gotowany, szklanka borówki amerykańskiej (lub malin, wiśni, jagód – mogą być z mrożonki)
Podwieczorek: sałata z jajkiem
Kolacja: sałatka z buraka, rukoli i orzechów, kromka chleba żytniego (100% żyta) z plastrem schabu w papryce i majeranku (upieczonego na 2. fazę)
Ćwiczenia: ćwiczenia rozciągające, relaksujące, joga itp., moja propozycja – joga dla początkujących, 40 min. (świetna instruktorka!):
Do popijania w każdej fazie:
Pobudzająca herbata z kurkumą (zamiast kawy)
Pamiętaj – podaję minimalne ilości warzyw, można je jeść bez ograniczeń.
Nowości w blogowym sklepie:
- Zapraszam do zapisania się do newslettera, w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.
- Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.
- Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.


2 komentarze
Anna
Ewa, super! Ten wpis idealnie wpisuje się w moje potrzeby. Własnie dziś wstałam i pomyślałam, że kolejne dni kwarantanny niechybnie przyniosą mi dodatkowe kilogramy, bo w domu jem więcej i jeszcze do togo nie ruszam się. Tak więc zaczęłam dziś 1 fazę 🙂 Ciche kardio to hit!
Ewa - SzybkaPrzemiana.pl
Anna, bardzo się cieszę 🙂