Jadłospis zimowy (1)

Zima niczym nas nie rozpieszcza (nawet śniegu brak), jednak zawsze możemy rozpieścić sami siebie – pysznymi, zdrowymi daniami przygotowanymi z aktualnie dostępnych składników. 

Zobacz także: 

• Jadłospis „Środek zimy”
• Jadłospis dla osoby pracującej i niegotującej

Poniedziałek i  wtorek.  1 faza

Śniadanie: czekoladowa owsianka z pomarańczą
II śniadanie: 2 kiwi
Obiad:  kojąca zupa kapuściana,  kurczak pieczony w folii, szklanka ugotowanej kaszy gryczanej, surówka z ogórków i szczypiorku, jabłko
Podwieczorek: gruszka
Kolacja: makaron z sosem tuńczykowym, sałata rzymska do pogryzania

Środa i czwartek. 2 faza

Śniadanie: omlet z białek z łososiem
II śniadanie: 90 g wędzonej makreli, ugotowany brokuł
Obiad: kurczak w cebuli z curry, 2 szklanki ugotowanej fasolki szparagowej zielonej
Podwieczorek: 90 g wędzonej makreli, papryka czerwona
Kolacja: sałatka z łososia, ogórka i selera

Piątek, sobota i niedziela. 3 faza

Śniadanie: pesto marchewkowe, jajko na twardo, kromka żytniego chleba (30 g), szklanka śliwek (z mrożonki, podgrzane, z cynamonem i ksylitolem)
II śniadanie: ciasteczka słonecznikowe, seler naciowy
Obiad: kotleciki z kurczaka z batatem, kilka ogórków kiszonych, grejpfrut
Podwieczorek: 1/4 szklanki pestek dyni, ogórek
Kolacja: zupa pomidorowa z warzywami i soczewicą,1/2 szklanki ugotowanego pęczaku

Pamiętaj – podaję minimalne ilości warzyw, można je jeść bez ograniczeń.