Ćwiczenia kardio, czyli przyspieszające puls, są świetne nie tylko dla serca. Robią wiele dobrego: regulują poziom cukru we krwi, obniżają poziom stresu, zwiększają ilość endorfin i pomagają spalać tłuszcz.   Zobacz także: ćwiczenia na diecie Ćwiczenia kardio są idealne dla 1. fazy diety, ponieważ pełne ziarna i owoce, których jemy wtedy sporo dostarczają energii potrzebnej do wykonywania ćwiczeń, a jednocześnie spalany jest tłuszcz. Dlatego dobrze jest ćwiczyć 30-45 minut po zjedzeniu owocu i nigdy nie należy trenować na czczo. Jak mawia autorka diety: „Don’t fast before going fast” (nie głoduj przed wysiłkiem fizycznym). Do kardio zaliczamy bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, aerobic, szybki taniec i wszelką inną aktywność, która sprawia, że serce zaczyna bić…

Filmy z YouTube to świetna alternatywa dla siłowni i fitness klubów, można bez wychodzenia z domu z łatwością wpasować je w plan dnia. Przedstawiam sprawdzone filmy, polecane przez czytelniczki bloga. Total Dance Fitness (1) Faza 1., w języku angielskim, czas trwania 26 minut (idealny dla 1. fazy). Zabawne, łatwe do odwzorowania ćwiczenia a la taniec, z kilkakrotnie zmieniającą się muzyką. Ćwiczące to nie modelki, a zwykłe kobiety, matki dochodzące do formy po urodzeniu dzieci. Czytelniczka, która poleciła ten film (w zamkniętej grupie Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie) ćwiczy z tym filmikiem razem z 10-letnim synem i oboje mają przy tym sporo zabawy. To świetny pomysł – kształtowanie u dzieci nawyku aktywności…

Ćwiczenia fizyczne odgrywają bardzo ważną rolę w procesie naprawy metabolizmu i wcale nie musimy codziennie biegać na siłownię! Ilość ćwiczeń na diecie przyspieszającej metabolizm nie przytłacza ani ilością, ani intensywnością. Prezentuję odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na temat wysiłku fizycznego na diecie.    1. Jak długo powinno się ćwiczyć? Objaśniałam to już we wpisie Ćwiczenia na diecie – kopniak dla metabolizmu!, jednak pytanie pojawia się na tyle często, że powtórzę: Faza 1.: 30-40 minut ćwiczeń kardio lub 45-75 minut, jeśli ćwiczysz regularnie. Faza 2.: 20-30 minut treningu siłowego. Faza 3.: godzina lub dowolnie – ćwiczenia rozluźniające (joga, pilates), spacer lub masaż Przypomnę jeszcze tylko, że obowiązkowo ćwiczymy raz w czasie danej…

Mięśnie spalają nawet w stanie spoczynku – oto jest powód, dla którego warto zainwestować w ich budowę. Jadłospis fazy 2. diety przyspieszającej metabolizm oraz odpowiednio dobrane ćwiczenia mają jeden cel: rozwój tkanki mięśniowej, która m.in. pomoże nam spalać tłuszcz, a także wszystko co zjemy.  Ćwiczenia kardio fazy 1. spalają tłuszcz w momencie ich wykonywania. Natomiast ćwiczenia siłowe w fazie 2. działają dużo dłużej – budowa mięśni stymuluje hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu non stop, nawet kiedy śpimy. Zawsze można wybrać się na siłownię, jednak także w domu można z powodzeniem przystąpić do budowy cennych mięśni. Przysiady Bardzo uniwersalne ćwiczenie, na dodatek łatwe do wykonania, choć parę błędów da się popełnić,…