Metaboliczna Rewolucja: plan C

Ostatni plan Metabolicznej Rewolucji  – plan C przeznaczony dla osób, które mają sporo do zrzucenia, jednak sam proces zrzucania będzie przyjemny, bo porcje są duże, a posiłki smakowite. 

UWAGA Jeśli nie wiesz, jaki plan diety wybrać – zajrzyj do tego wpisu. Tam znajdziesz też główne zasady diety.

Wszystkie wpisy blogowe na temat Metabolicznej Rewolucji znajdziesz TUTAJ.

Oto wszystko, czego potrzebujesz, by stosować plan C:

W planie C:

  • w tym planie liczą się przede wszystkim proteiny, ale także węglowodany, które pełnią rolę wspierającą odżywiając nadnercza,
  • tydzień podzielony jest na 3 dni z dużą ilością węglowodanów i 4 dni z mniejszą ich ilością, za to obfitujące w proteiny,
  • ponieważ potrzebujesz schudnąć więcej – Twoje porcje są duże: jedzenie to katalizator zmian!

Zobacz także: Im więcej zjesz, tym więcej schudniesz. Jak to możliwe?

Ćwiczenia w planie C

W tym planie Twoim przyjacielem są ćwiczenia ćwiczenia siłowe, jednak kardio również są ważne.

1. Ćwiczenia kardio  2-3 razy w tygodniu. Cel: zwiększenie liczby uderzeń serca do 120-140 na minutę przez 20-35 minut trwania treningu, na przykład:

  • jazda na rowerze,
  • nordic walking,
  • taniec lub zumba,
  • orbitrek,
  • wspinaczka,
  • bieganie,
  • siatkówka, koszykówka,
  • wchodzenie po schodach,
  • aerobic,
  • pływanie,
  • intensywna joga np. typu vinyasa.

2. Ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu. Należy wykonać je innego dnia niż kardio. Można pójść na siłownię lub ćwiczyć w domu z hantlami lub gumami do ćwiczeń czy też skorzystać z filmów na YouTube.

Chodzi o to, żeby ćwiczyć w czasie jednej sesji 3 grupy mięśni (na kolejnej sesji – inne grupy, powinno się to zmieniać). Wykonuj najpierw 8, potem 6, a na końcu 4 powtórzenia. Grupy mięśni to nic innego jak mięśnie ud, ramion, brzucha, łydek, klatki piersiowej, rąk, pleców itd.

3. Przynajmniej 2 razy w tydodniu do wyboru jedno Ćwiczenie Interwencji Metabolicznej:

  • masaż,
  • kąpiel w soli Epsom,
  • szczotkowanie ciała na sucho,
  • sauna infrared (sauna na podczerwień),
  • fizjoterapia,
  • akupunktura,
  • łagodna joga
  • ćwiczenia rozciągające.

Pice wody

W przypadku picia wody obowiązują takie same reguły, jak w pozostałych dietach Pomroy, czyli należy wypijać dziennie tyle wody, ile wynosi 1/3 twojej  wagi podzielona  przez 10 – czyli osoba ważąca 90 kg wypija 3 l, osoba ważąc 60 kg wypija 2 l wody dziennie.

Można także pić bez ograniczeń herbaty ziołowe bezkofeinowe. Kawy zbożowej autorka w tym programie nie poleca, chyba że absolutnie musisz ją pić, np. zamiast zwykłej kofeinowej.

Można oczywiście kombinować z dozwolonych składników i wypić np. kakao na mleku owsianym, lemoniadę z cytryny, limonki i ksylitolu czy kompot z dozwolonych owoców (trzeba wówczas też zjeść owoc z kompotu).


Uwaga – posiłki w planie C są takie samie jak w planie B (różnią się jedynie ilością), dlatego zerknij do opisu planu B po inspiracje.

Śniadania w 1. części tygodnia

2 porcje protein, 2 porcje warzyw, 1 porcja owoców, 1 porcja ziaren lub węglowodanów złożonych to całkiem pokaźne śniadanie 🙂 Szczególnie porcja protein wychodzi imponująca, np. 4 jaja. Pamiętajmy też, że proteinami mogą być grzyby – co prawda jedna porcja to 3 szklanki surowych, ale po obróbce cieplnej ich objętość drastycznie spada, a poza tym świetnie pasują do jaj (można zjeść 1 porcję jaj i 1 grzybów jako białko). Propozycje:

  • zielona szakszuka z 4 jaj (pomiąć olej i smażyć bez tłuszczu), owsianka z gruszką,
  • omlet z pieczarkami i szpinakiem, ryż brązowy z jabłkiem,
  • jajecznica ze szczypiorkiem (smażona bez tłuszczu), papryka czerwona, komosa, grejpfrut,
  • indyk pieczony, tarta marchewka, ogórek, batat, borówka amerykańska,
  • sałatka z soczewicy (jako proteiny), komosy ryżowej, ogórka, selera naciowego i ananasa.

Przekąski w 1. części tygodnia

Jedna porcja owoców to przekąska w pierwszej połowie tygodnia – tak jest we wszystkich planach.

Obiady w 1. części tygodnia

Co za ulga, tylko jedna porcja protein, do tego warzywa i podwójne owoce:

  • schab 5-minutowy, brokuły, surówka z czerwonej kapusty z 1 jabłkiem (inspiracja tutaj), wiśnie
  • ryba pieczona w folii, seler naciowy, kalafior, pomarańcza
  • wołowina po tajsku z bazylią (w przepisie pominąć konjac), fasolka szparagowa zielona, mango,
  • fasola biała na ciepło, fasolka szparagowa żółta, szklanka śliwek, gruszka

Kolacje  w 1. części tygodnia

Znowu kłaniają się 2 porcje protein, w towarzystwie warzyw i węglowodanów złożonych. Może to być np.:

Śniadania w 2. części tygodnia

W związku z pojawieniem się zdrowych tłuszczy, poszerza się repertuar możliwości. Można np. przygotować:

  • jajka sadzone na oleju, fasolka szparagowa zielona,
  • jajecznica z cebulką na oleju, czerwona papryka
  • kabanosy drobiowe Konspol z Biedronki, sałata z ogórkiem, rzodkiewką, selerem naciowym i sosem winegret na bazie oliwy z oliwek
  • fasola czerwona, humus, seler naciowy, ogórek

Przekąski w 2. części tygodnia

Proteiny w połączeniu z tłuszczami pozwolą przygotować np.:

Obiady i kolacje w 2. części tygodnia

To bardzo podobny posiłek do śniadania, tyle że jest już tylko 1 porcja protein, za 2 porcje zdrowych tłuszczy:

>>>Drukuj stronę w przyjaznym formacie<<<

Zapraszam do zapisania się do newslettera,  w którym przesyłam ciekawe materiały niepublikowane na blogu.

Dołącz do zamkniętej grupy na Facebooku Szybki metabolizm – wiedza i wsparcie.

Zapraszam także do mojego blogowego sklepiku m.in. z jadłospisami w wersji full wypas i e-kursem „Dieta dla początkujących”.




Posted in:
About the Author

Ewa - SzybkaPrzemiana.pl

Absolwentka psychodietetyki i autorka bloga SzybkaPrzemiana.pl, gdzie od ponad 4 lat propaguje zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i doradza w zakresie diety przyspieszającej metabolizm i innych zdrowych diet.